月会主持人：张程熙
月会主题：情绪管理
生活的节奏日益加快，工作与生活的压力如影随形，情绪管理已成为我们每个人的必修课。在工作中面对繁重的任务、紧迫的deadlines或是复杂的人际关系，我们难免会产生焦虑、烦躁等负面情绪；在生活里，家庭琐事、个人成长的困惑也可能让情绪的天平失衡，这些情绪若不及时梳理和调节，不仅会影响我们的工作效率与生活质量还会对身心健康造成伤害。
本次月会，我们将深入探讨情绪管理的有效方法。从识别情绪的根源，到学习实用的调节技巧，如正念冥想、积极自我暗示、合理宣泄等：从分享自身的情绪管理经历倾听他人的智慧与经验，共同寻找适合自己的情绪疏导之道。
注意事项：
发言须紧扣主题；
为节约时间，请与会同学提前把发言写好；
每位同学的发言及自由交流时间控制在4分钟以内；
④会议开始后，请同学们免掉问候，直入主题；
⑤ 迟到的同学无需在群里向大家致歉，私聊会议主持人就行；
⑥主持人会提前将发言顺序通知到大家；
⑦会议期间请听从主持人的引导，严守会议纪律；
⑧会议期间字体统一设成：11号、宋体、黑色
⑨会议期间回复讨论中严禁使用网络用语；⑩会议期间请避免跑偏话题，节约时间
王江雷
各位家人好！ 人是情感动物，没法避免情绪。有情绪是本能，但管理是本事，而要做到“喜怒于形而不于色”也绝非易事。
遇到正向情绪时，时刻提醒自己，“得意易忘形”“大喜易失言”，当然，也不是说要抑制正向情绪的宣泄，而是在洒脱之余，也能镇定自如，不失体态。 生活中，谁都有过愤怒失控、焦虑难眠的时刻。其实，情绪像海浪，压制不如疏导：先深呼吸暂停冲动，再问问自己“此刻需要什么”。
有负面情绪时，先别苛责自己，它们是内心的信号。试着用运动释放压力，用书写梳理思绪，或简单离开现场冷静十分钟。把自己从当前的时空抽离出来，把时间拉长一点，眼光放远一点，你会发现，当前情绪不算什么。 真正的强大，不是从不失控，而是能在情绪翻涌时，多一分觉察，少一分冲动。愿我们都能成为情绪的主人，而非奴隶（王江雷）。
代彭孙凤）家人们晚上好
生活中我们会遇到大大小小的事情，有些时候，本来事情本没有多严重，反而是我们处理事情时的慌乱，让事情变得复杂棘手。一个真正内核稳定的人，不是没有情绪，而是能够很好地管理自己的情绪。当我们意识到自己正在被负面情绪影响时，可以先停下来，给自己一点时间冷静，不要让情绪主导了我们的行为，适当地运动、发泄、跟朋友倾诉，其实都是很好的缓解压力的方式，可以让你的内心变得更加平和，学会管理情绪，才有能力面对世事百态。
我们要学会认识并接纳自己的情绪：首先，要能够清楚地认识到自己当前的情绪状态，无论是开心、生气还是难过等，都要坦然接受，不否认、不逃避；有效表达情绪：学会用合适的方式表达自己的情绪，比如通过和朋友、家里人的沟通、运动、听音乐、放空等，而不是一直压抑自己的情绪；掌握一些情绪管理的技巧，比如深呼吸、冥想等，这可以帮助自己在情绪激动时能够迅速冷静下来；再者，与家人、朋友或专业人士保持良好的沟通，让他们成为你情绪管理的后盾，必要时寻求帮助，有时候可能是被别人的情绪影响，那我们就应该设定情绪界限，学会说“不”，保护自己不受他人负面情绪的影响，同时也尊重他人的情绪边界。
分享与倾听其实很重要，每个人应对情绪的经验都是独特的，在交流中，我们既能汲取他人方法，也能在讲述自己故事时，重新梳理情绪，找到更适合自己的疏导之道。期待在不久的年会，与大家见面
杨玺
素兰的家人们大家晚上好。
人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。每个人的情绪总是在起起伏伏当中度过。每一天的情绪就像在“开盲盒”，我们看到的，听到的，想到的，自己身上发生的，别人身上发生的事情都会左右我们的情绪。一个良好的情绪是促进办事效率，促进身心健康的关键。我们每天，或者说是每时每刻，都在变化着自己的心情。
在生活中，我们的情绪会受到外界的影响，回顾过往，我深刻意识到自身在情绪管理上存在诸多不足。面对某些压力或突发状况时，我常因急躁而失去冷静，不仅让沟通陷入僵局，还影响了问题解决效率;生活中，当被负面情绪笼罩时，也未能及时调整，导致坏情绪波及身边人。究其原因，一方面是缺乏有效的情绪调节方法，未能及时察觉情绪变化;另一方面，过度关注负面，忽视了正向引导。这时，我们不仅要正面的意识到自己情绪的改变，还要敢于做出应对措施，积极面对，找到解决改善情绪的方法，让自己处于自己舒适的情绪范围内。例如，我喜欢到一个舒适的环境，盯着一个东西看几分钟，把自己的注意力转移，然后慢慢将身心平静下来，或者听听喜欢的歌，深呼吸、冥想一下。我也喜欢出门走走看看，把自己融入大自然中去嬉闹，同时尝试以更积极的心态看待问题，建立合理的情绪宣泄渠道，逐步提升情绪管理能力。
情绪是把双刃剑，好的情绪会带来正向积极的影响，坏的情绪会影响我们的生活。所以好好控制情绪很重要，尽量不要带着极端的情绪去做事。同时，我们也要明白在情绪低落时做自己喜欢的事情可以恢复能量，保持良好稳定的情绪可以事半功倍，生活也会井井有条。
代龙杰）
各位素兰的家人们，晚上好！这次月会的主题是情绪管理，下面是我关于这个主题的一些看法与分享。
在这个快节奏的生活里，我们难免会遇上一些不顺心的事情，也会因此产生一些类似于焦虑、烦躁等负面情绪。但是我们不能被这些负面情绪所影响，甚至是主导我们的行为。对于如何进行情绪管理，做情绪的主人，我的方法是：当遇到糟心的事情，产生烦躁等负面情绪时，我会告诉自己不要去想这些不顺心的事，转而去听音乐或者去一些风景不错的地方散步，等自己冷静下来之后再去思考事情的处理方法。（当然也不是每次都管用，偶尔冷静之后还是会再次焦躁）
王圆
亲爱的素兰家人们，大家晚上好。
偶尔从一本书中看到过这样一句话，“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就是不好的情绪和恶劣的心情”。情绪就像我们内心的“天气”，看不见摸不着，却时刻影响着我们的感受和状态。这些“天气”会因为遇到的事、相处的人甚至环境变化而切换，影响着我们的内心世界，也是我们感知生活的重要方式。
回想刚入大学的时候就不时被情绪影响着。刚开始军训的时候，我们一个宿舍六个人总是会一起去操场，一起结伴吃饭，再一起回到宿舍，不过途中总会有人很快就收拾好了等着出门，也会有人行动的速度很慢，做什么事总要落到最后。我们每天都等待着最后一个人弄好再出发，这样反反复复的感觉自己的耐心也被逐渐磨没了，我觉得这样太浪费时间了，就提出了先走一步，不久后发现大家都慢慢分散走了，不过后面时间比较搭的我们还是会一起。可能刚开始大家都不好意思表达自己的观点，不过当后面大家一起交流的时候之前遇到的问题就都会迎刃而解了，所以我认为表达和倾听是有效化解情绪的一种方式，我们要试着说出自己的感受，也去倾听他人的感受看法，不要压抑着情绪，也不要被情绪所掌控，我们要合理释放情绪。情绪没有绝对的好坏，希望我们都能学会理解和接纳它们，让自己获得更好的成长。
代肖媛媛）
素兰家人们，大家晚上好
关于情绪管理，我感觉我还有好多东西要学，我感觉自己情绪管理超失败的¥。平时没人催的时候，我能慢慢把事情捋顺，哪怕任务重一点，也能按节奏推进。但只要一听到“快点”“来不及了”这种话，我就像被按下了混乱键——脑子里明明知道该做什么，手却像粘在桌子上，怎么都动不起来。拖延感会瞬间涌上来，接着就是止不住的焦虑，甚至晚上躺床上都在复盘刚才为什么没抓紧，越想越emo，有时候能盯着天花板到后半夜。
我也试过不少办法：跟朋友吐槽吧，他们说不要想太多，直接做就是，可道理我都懂，情绪就是绕不出来；想给自己打气说能搞定，但心里另一个声音总在唱反调，根本暗示不进去。最后只有临近ddl，才会放下心里的包袱，然后稀里糊涂的做出来。
我也不知道怎么办了，我以为工作了就会变好，但我居然还是这样，跟在学校里比起来没有一点点改变，我的领导还问我你是不是有拖延症，不知道怎么跟她讲。这玩意我暂时是调理不了了，只能期待未来自己，上手了，做的更熟练，更快了，能够适当的提高效率吧……
吴拉拉
各位素兰的家人们好！
在日常生活中，我特别能感受到情绪管理的重要性。我们的压力来源很具体：高强度的考试周、对未来的迷茫、复杂的人际关系……这些都很容易让人陷入焦虑甚至自我怀疑。
我自己的经验是，识别情绪是第一步。比如，当我觉得烦躁不安时，我会先停下来问问自己：是这门课太难了？还是社交让我疲惫了？找到根源，才能“对症下药”。在调节方法上，我尝试过不少。冥想帮助很大，哪怕只是课间的五分钟深呼吸，也能快速平复心情。面对考试压力，积极的自我暗示也很有效，告诉自己“我已经尽力准备了”，而不是一味恐慌。另外，我觉得合理宣泄和同伴支持是很有用的！和信任的朋友聊聊烦心事，或者去操场跑几圈，往往比憋在心里强得多。
我觉得情绪管理不是要消灭负面情绪，而是学会与它们共处，找到适合自己的疏导方式。今天的分享让我学到很多，也期待听到大家的智慧，一起找到更从容应对学业和生活压力的方法。谢谢大家！
潘慧灵
亲爱的素兰的家人们:
大家晚上好！看到关于这次月会的主题《情绪管理》，我就来分享一些关于我自己的看法。
我认为情绪是把双刃剑，正向的情绪带给我们进一步负面的情绪会让我们变得烦躁。而如何正确的安抚自己的负面情绪，运用好正面是一门学问。
在我小的时候生气起来脾气会十分暴躁，会想通过大力关门等一些行为制造出动静，希望父母能发现我的情绪并安抚我。但事与愿违，最终的结果往往是他们让我更加生气，就像火上浇油一般，而那时我总会用青春期当做借口。但我的妈妈反问只有你有青春期吗？这引发了我深深的思考，逐渐控制情绪，而不是被情绪左右的重要性。
我们生活中的诸多事情，总会引起我们不同的情绪反应。在面临考试或者Dealing我们会感到紧张，我推荐一个我用的好方法，就是转移注意力，注意力分散，就没那么紧张了。还有就是情绪需要宣泄，吃点甜食之类的，然后就告诉自己放松放松。对我来说也是一个控制安抚情绪的好方法，我认为这样总比你熬着好。
我的发言到此结束，祝各位工作党的师兄师姐们工作顺利！学生党的师兄，师姐，师妹，师弟们，学业顺利！
王胜博
素兰的家人们大家晚上好：
我一直觉得情绪管理是一件很重要的事情。其实从我们小时候开始，就已经接触到情绪管理了。比如上课时要安静，遇到矛盾要讲道理等等，这些基本的教育其实就是在告诉我们人情绪需要管理，不能感受到什么情绪就猛烈的表达，这样既不利于解决事情，也会对身边的人造成伤害。
举个例子，我在上中学的时候经常和妈妈产生矛盾。很多时候就喜欢生闷气，不好好沟通去理清双方的想法。比如一些帮妈妈做家务的小事，因为配合不佳就容易吵起来。以前经常喜欢去情绪化解决，比如：为什么你觉得我做的不好还要我来帮忙。然后妈妈就说：那以后什么事情都不要来找你了。这样就会生闷气好几天，一句话也不讲，生活的非常难受。
之后长大了，看到这样的情况我已经非常冷静了，常常先问清楚哪里做的不好，然后去解决。起初妈妈还喜欢生闷气，到后来已经认识到没有任何意义，因为我还是正常的在生活，根本不和她生气。
这件事情让我意识到情绪管理的重要性，遇到矛盾先逞口舌之快是没有用的，特别是对待身边的人，还是要以理性解决问题为主，充分沟通，互相理解。
代刘芊芊）
各位家人们晚上好！
首先分享一个我在《心理学基础》选修课上学到的观点：情绪ABC理论——也就是说我们的情绪结果（C），并不是直接由发生的事情（A）引起的，关键其实在于我们对这件事的看法、解释和信念（B）。
所以管理情绪的第一步，是找到情绪的真正来源，而不是笼统地觉得“焦虑”。比如面对临近的deadline，可以试着在纸上写下来：我还有哪些没完成？哪些完成得不够好？就算完成得不好，最坏会怎样？写清楚后，常常会发现事情没想象得那么糟。当压力不再是主要困扰时，我们就能把时间和精力更多地用在解决问题上，而不是消耗在情绪里。
另外，不要压抑情绪。如果没有合理地处理，导致情绪的那些核心观点（B）依然会根深蒂固，下次遇到类似的事情（A），情绪还是会爆发。运动（像跑步、打球）是非常好的情绪释放方式。适度运动后短时间内思维也会更清晰，这时候不妨自我检查一下，看看自己对事情的态度是不是有些偏激了。
龚琪
各位家人：
大家晚上好！
这一次的月会主题是情绪管理。讲真而言我认为自己不是一个特别会管理情绪的人，可能表面上波澜不惊，但实则内心早已波涛汹涌。作为一名典型的enfp，常常会把自己置于内耗的境地。明明很多事情只要想通就很好，但是仍然还会在乎被这些事情扰乱。
我的情绪管理方法也很简单，但是往往治标不治本。第一，每当我与别人争吵时，我就暗暗告诉自己，她或者他不会为你的未来负责，不会一直出现在我的人生中，与它争吵只会让我陷入僵局和情绪内耗之中，一直在脑海中催眠说服自己。第二，我会直接用另一件不用思考不用动脑的事来替代这件事，（如果需要思考和动荡的话，我又会不自觉的想到与它的争吵），所以往往会投入进轻松又容易上手的事情。第三，我会和别人倾述，倾述的对象是能够给予自己正反馈的朋友，不然只会让自己陷入情绪的漩涡之中。第四，我会把自己的烦恼和困惑以及当前的情绪写下来，或者记录在心情日记中。写在纸上的情绪，再把它撕掉丢进垃圾桶🗑️里，寓意自己将坏心情抛之脑后。有时候也会这样告诉自己，心情不好，吃点好的，心情好了，吃点好的😌。
最后的最后，还是希望大家能够保持好心情，少想烦心事。
张程熙
各位素兰家人们大家晚上好！说到情绪管理， 我觉得生活中难免会遇到心情不好的时候，也许是学习上工作中的困难，也许是人际关系的复杂和难处理。我想说的是其实咱们都一样，有情绪太正常了，关键是别让它憋着。和朋友出去吃顿火锅，喝杯奶茶，吹吹风呀，也许不好的情绪就过去了。情绪起伏太正常了，咱都是活生生的人，又不是机器人。关键不在于永远保持“情绪稳定”，而在于学会和情绪和平共处”，在它来势汹汹时，能及时“拉自己一把”。别对自己要求太高，允许自己有"down"的时候，但也要相信自己有 up”的能力。慢慢来，找到适合自己的方法。
杨秀春
我先分享一个故事：有个人在河里驾着一艘船。他发现上游飘来了一艘船，正在朝他的船撞过来。他非常生气，大喊大叫，希望那艘船的驾驶者把船停住，不要撞到他的船。但当那船靠近时，他才发现，那船上一个人都没有，它就是缆绳断了而不小心漂下来的一艘无主之船。他一下子就不生气了。
通过这个事情，我们可以发现，客观事物没有任何改变，但这个人的情绪一下子完全就改变了。所以我们能知道，情绪的本质是我们对事物的看法，而不是事物本身。
很多时候，情绪最大的敌人，无外乎就是：1）对自己要求高了，不肯放过自己。2）对别人预期高了，当别人达不到时，我们会烦恼。这两种都不好。所以这是一个如何与自己、与世界相处的问题。当然从根本来讲，还是一个如何与自己相处的问题，因为我们能掌控的永远是自己，而不是他人。
有一位很有智慧的长者说过一句话——我对这个变幻无常的世界，没有任何意见。当然这是一种非常高的境界，不易做到。
但或许我们能尽量朝这个方向努力——放过这个世界，同时更要与自己和解。有句话是说，除了生死，都不是大事。人生中的大多数烦恼，无非是庸人自扰而已。当我们走过岁月、回望人生之时，才觉察到——当时真是愚痴啊！有什么必要，需要那么焦虑/较真/纠结/烦恼呢？！到头来，平平淡淡、健健康康，才是真啊。愿我们都好好觉知自己的情绪，常常与自己宁静共处。谢谢大家！
梁思民
素兰家人们，大家晚上好。对于此次月会主题的情绪管理，在生活各个方面我都印象深刻，无论是与室友的相处，还是学业上的压力。上了大学发现不是人人都和自己的生活习惯匹应，平时晚上熬夜不睡的室友会影响到我的睡眠，虽然是玩的好的朋友，但也难免会有情绪，不过我一般都会闭上眼从根本上了解不同，知道习惯不同让情绪稳定下来，然后私发消息对对方说小声点或是关灯，大部分情况下我都会先冷静下来，后私发提醒。
而学习上嘛，专业的课程多导致期末压力倍增的情况是常有的，虽然平时每周都有在复习，但一次性的多量还是会有焦躁的情绪，我一般会在学习很久后吃上一顿美食来补偿自己的情绪。
如果在那一周遇到了让我烦心的事情，是事的话我会先转换心情去处理它，而负面的情绪我会放在周末和好友在游戏里倾诉并消磨掉。
了解情绪的产生源，分析情绪，以合理方式转移或化解
彭清苓
素兰伙伴们大家好～
关于情绪管理，我梳理了一套按情绪性质（积极/消极）+ 对象（外人/亲近的人） 分类的经验，实操性还不错，分享给大家：
一、积极情绪：用「记录」给美好“存档”
遇到让你开心、有启发的瞬间（比如灵光一现的想法、被治愈的小事 ），别让它们“昙花一现”！不管是写在备忘录、记成手账，还是随手发条仅自己可见的朋友圈，记录的核心是“让美好被留存” 。
为啥要记？—— 回看时会发现，那些当时闪光的感受，能帮你重新打捞「被遗忘的珍贵」。日子像流水溜走，但记录能让某一刻的意义被反复咀嚼，相当于 “用碎片记忆，拉长生命的厚度” 。
二、消极情绪：分「可避/不可避」应对
消极情绪像“情绪病毒”，但我们可以当自己的「情绪免疫师」：
1. 能躲开的消极源 → 主动“切断感染”
- 比如明知看悲剧电影、BE小说会内耗，就别硬着头皮碰；（没错，已经是连看be的承受力都不想付出了😅）
- 错过公交/地铁别陷在“倒霉”情绪里，转去查下一班车时间，或利用等待间隙做点小事（听播客、背单词、给朋友发句问候 ）—— 把被动焦虑，换成主动填充 ，情绪会清爽很多。
2. 躲不开的消极事 → 「拆分应对」+「快乐覆盖」
- 必须面对时：提前给自己打预防针 —— “抱最好希望，做最坏打算”，心理准备越足，越不容易被情绪带崩；
- 暂时不用面对时：别让消极占着大脑内存！立刻做件能让你「分泌多巴胺」的事（听嗨歌、拼乐高、读爽文、刷搞笑视频 ）—— 用快乐把负面情绪“挤出去” ，比硬扛有效100倍。
三、对外人：分「利益相关」灵活处理
和不太熟的人打交道，情绪管理的关键是 “别让无关人/事，消耗你的情绪能量” ：
- 涉及利益（合作、竞争等）：该争取的别含糊！有理有据表达诉求，这不是“强势”，是保护自己的「情绪边界」—— 委屈自己换不来尊重，反而会埋下长期内耗的种子；
- 无关利益的小事（比如被陌生人怼、遇到麻烦精 ）：不想纠缠就直接“算了”，往后减少接触。记住：成年人情绪管理的高阶智慧，是“筛选战场” ，别为不值得的人和事浪费精力。
四、对亲近的人：把「沟通」焊死在相处里
家人、恋人、挚友是「情绪安全区」，但再亲近的人，也猜不透你藏在心里的委屈。
不管大事小事，提前和对方约定 “有事直说，别攒着” —— 把不满、期待摊开聊，看似“破坏情绪”，实则是 “给关系做体检” 。 要是把委屈日积月累成“裂缝”，再想修复就难了，不如一开始就用沟通筑牢「情绪信任」～
这套方法陪我应付过很多情绪起伏，现在日常基本能保持 “清醒+舒展” 的状态。分享出来给大家当参考，也超感谢群里伙伴们之前的经验交流，学到了很多！
易海娇
大家晚上好。
我觉得情绪管理这门课程，对我来说最重要的就是，拒绝无用内耗！
对现代人来说，很多负面情绪来自于压力，但有压力实在是太正常了。一方面，压力可以给我们危机感，让我们不断进步。一方面，压力过大就会产生焦虑，让我们陷入无用的内耗。
因此如何管理压力，调节情绪就变成了我们人生的必修课。
总结而言，就是分清自己情绪的来源，保留积极的情绪，筛掉那部分无用的负面情绪。
至于如何做筛选来释放压力，我觉得之前大家有个话题很合适——培养爱好。人需要三个爱好，一是身体的爱好（健身、运动、格斗），二是创造型爱好（输出型爱好），三是能够考验智力的爱好（阅读、写作、下棋）。
以上是我的观点。最后，期待下月见面！
龙颖桂
各位素兰的家人们，大家晚上好！
随着社会的发展，情绪管理已经成为了每个人的必修课。有的时候我会因为，无法在截止时间之前完成任务而感到焦虑，有的时候，我也会因为朋友的一句轻轻的责备而感到难过自责。然后这些负面的情绪就会影响我学习生活的状态。甚至有的时候，我会不断的回想那些事情，然后就可能陷入更加严重的焦虑和自责当中，但我知道这样的想法是不正确的，所以我会，告诉自己不要多想，然后安慰自己，这次的事情虽然对我造成了不好的影响，让我产生了负面的情绪，但我也有了一定的经验，能让我更好的面对学习的压力，更好的与其他人交流。
在这之后，当我在面对这些事情时，我会用比较乐观和放松的心态去看待它，后来我就发现，他对我情绪的影响好像没有之前那么大了。但有次，我发现，无论我用怎样乐观的心态去看待那件事，但他对我还是产生了很大的影响，他让我陷入了自责后悔的情绪中，然而，我不断的告诉自己“事情已经发生了，已经没有办法补救了”，然后我睡了两觉，就开始慢慢的从那种情绪中走出来了。
我的发言到此结束，谢谢大家！
（代彭坤楠）
各位素兰家人晚上好，以下是我的发言：
曾经听说过一句话，中国人骨子里存在着温良，而温良是出于感性，既然是存在着温良，那么感性在国人身上也不足为奇，所以情绪总会有的，也无法避免。以前听说过一句话，能量不会凭空产生，也不会凭空消失，但是可以转移。在一天的工作学习之余，打游戏、运动、写书以及绘画等爱好，这些行为都可以转移情绪，从而让自己达到情绪稳定。如果把情绪来源看为一种能量，通过爱好转移能量，倒是不为一种办法。
邓晗
彭先生好，素兰家人们大家好：
回望过去，我似乎是一个情绪比较稳定的人，很少有大的情绪起伏，也基本不会让自己的情绪影响到周围人。
可能我本来就比较淡淡的吧，想分享一下对自己比较有效的情绪管理策略，写了又删，删了又写，如此重复几次，都是一堆废话，于是成功给自己搞生气了，然后我就冷静了一下，我自己预想着写的很棒，但始终达不到那个水平，对自己的心理预期还是过高了。然后我就想了想之前的每一次生气、内耗等等很多时候似乎都是在与自己置气，因为我总是不能完成的漂亮，比如事后反应过来做了一件非常傻的事，复盘着“刚刚明明可以那样说的，哎呀……”，看到别人的优秀就会反观自己怎么一事无成庸庸碌碌，比较让我感到自己的无用，于是陷入内耗无法自拔。因为我总是难以达到心理预期的那个我，这让我很无措，我需要在收获中获得自信，来确保我是一点点在变厉害的，于是我就去学游泳了，五节课就学会了，那还有什么能难到我！
对我而言内耗是来源于对无能的恐惧，所以多去尝试，找一找自己的优点，想都是问题，这种焦虑压抑的情绪会时不时地裹挟着我，让我没办法逃脱，去做，答案自然会出来了，心情自然就开阔了，just do it！
向怡驰
各位素兰家人们晚上好，很高兴参加这次月会并对情绪管理进行发言。
在我自己的看到、经历到和听到的各样事情中，情绪作为各种行为的源头，会让人在有意或无意中做出相符的行动。
而这些情绪大多是在和他人交流的特殊点上出现。比如，当别人对自己挖苦和贬低，抵触的情绪就会现身，当别人对自己夸奖和赞赏，愉悦的情绪就会出现。
一旦遇到了这样的点，想法和行动都会染上情绪的色彩，无论是愤怒还是高兴，除非再一次的转折，不然就不会改变。
而我用来管理情绪的方法就是认清它的作用以及在所有转折发生前定下一个稳定的情绪。
随着所见所闻而变化的情绪不一定都是正确的，就像大吵一架后会感到懊恼，过于得意后会觉得不值。只要能清楚地明白这样或那样的情绪能在之后带给自己什么，在情绪爆发前就能管控好它们，在转折出现前就能及时掐灭它们。
至于另一种方法就是心怀大境界，让稳定的情绪作为主体，保持一个包容和理解的心。
不论是什么样的发言，什么样的做法，都有源头。那么不看重它们给自己的影响，而是考量它们发生的缘由，才能更好地做到不被引起的情绪左右，成为客观审视情绪的人。
谢谢大家的观看。
代彭英灿）
情绪管理我想基于每个人思维方式和行为处事方式的不同，方法也应该是多种多样的，又或者说，每个人都应该有一种方式与自己相适应。
所以这次月会，我想分享的并不是建议或者说方法。而是想说说我自己的一个思维或者处理方式——思考。
首先我把情绪问题大体分成两种，一种是偏向情感类的，就比如说关系处理啊，恋爱什么朋友这种，然后另一种就分成事业上的吧，也不知道能不能概括，就是说你做一些什么事做不到这种，或者说比较难这种，我暂时把它称为事业上，你们懂这个概念就好。
如果是前者，就举个例子啊，比如说在宿舍跟室友相处，这种个人习惯问题嘛，大家都会有一些，不太适应，你比如说有些人晚上就睡的比较晚，又或者会比较吵这一类的问题。然后就会产生一些矛盾，互相可能就是说有什么不满之类的。这种如果是我碰到，我的想法首先就是说，自己有没有做错，有没有说真的给别人带来困扰了？先反思自己有没有问题，如果自己有问题的话，那很简单，就是说承认错误嘛，然后大家退一步，以后不再犯就是了。那如果自己没有问题的话，我想就是，言语不用太尖锐，去跟别人争论个，就是你一定错了，你一定有问题，不是我的问题这种想法。我的方式比较宽容一点，就是说比较和气一点，不跟你吵，就讲道理那种。就像这种问题在我眼里一定是严于律己，因为你把自己管的严了，别人其实没什么好说你的。然后就是宽容待别人嘛，你对别人好也没必要苛责别人那么多，毕竟大家都可能会有一些小毛病，这种事情，我觉得没必要去挑刺。你宽容对待别人，别人下次看到你有一点点偶尔犯的小毛病，别人也不会说你。
然后另一种情感类的，比如说谈恋爱吧，然后，这个的话，我好像没什么建议，因为我没有真真正正的谈过一次这个完整的恋爱，所以直接跳到下一个。
就是我个人认为的第二种情绪管理的问题，以我的经验比如说，就上学期间，你想考四六级，想考这样那样的证，你又想去参加比赛什么的，但是呢，这东西很多，你的时间又不是很多，你就只能选一个。但是这几个选项呢，你又不知道哪一个是最好的，或者说对你最有用的，然后你也不知道你最后能做成什么样。又或者说你去尝试了，然后失败了，或者说没有得到一个好结果，像这种问题。
按我学的经管那个知识来说，它其实是一种就没办法避免的问题。因为你当下的每一个选择，不可能是完完全全去了解到的。你对每个选项背后它是怎样的，是怎样一个具体过程，你是不可能完全了解的。白话说，你不是过来人嘛。这样说，他有一种信息不对称在里面，你获取的信息是不充分的所以就是说，像这一类的选择，你只能做当下，在你的视角里来看，是最好的。像面临这种类似的事情的时候，我觉得其实就是，仔细想想，很简单，仔细想想。嗯，找个没人的地方。自己坐着就慢慢思考，你想想自己的情况，再分析分析你选择的情况。选一个自己认为最好的就行。然后尽力就可以。
那如果是之后没有得到好结果这种。那我觉得那难过肯定没法避免的，这种我觉得你可以交给时间，慢慢慢慢抚平你的伤口，因为这种事情，毕竟谋事在人，成事在天。
当然你如果想比较快一点的，或者说你比较上进一点吧，你想快一点走出这种情绪的低谷。
我觉得最好的方式就是反思。
反思自己哪里做的不好，这件事情哪里失败了，我哪里做的不好而导致的这个失败，我在这种情况，我就是这么想的。想着想着，你会发现自己挺多地方做的不对，然后还有挺多地方可以改进的。
这种其实说白了就是你自己给自己当老师，上小学、初中、高中都有老师批，说你做的不对，说你哪里哪里错了，然后，被劈头盖脸骂一顿，你就会有一种耻辱，就是想要改正。我觉得这个大家应该能理解。然后现在的话，你就是自己当自己的老师，对吧。自己找不足的地方，你发现找着找自己就是，我怎么这么笨呢？我有这么笨吗？就这种感觉你懂吗？我有这么没有能力吗？你就会主动去改正，你会因为羞耻比较快的就摆出这种情绪的低谷，马上有一种上进的力量，然后推着你继续往前进第二天，精神焕发，你就像那种什么热血动漫里面那种主角啊，就是什么第一天碰到大boss，打不过，然后，有个高人指导他一番，说他哪里不对，让他知道自己的软弱无能，突然间就充满了动力要朝前走。第二天学会了绝世神功，然后把boss打败的这种感觉。这里你自己就是那个点出问题的高人。
总结一下，我觉得情绪之所以需要管理是因为很多事情超出了我们的预料，一下子无法承受，所以需要情绪的表达。
也因此，我觉得情绪管理的一个很好方法是思考，让自己能够掌控自己的一切，这样超出预料的事情重新回到掌控，自然也就不需要过度的情绪来释放精神上的压力。
我这里讲的不是很好，上面的分享可能也不是很贴切，但是我希望大家能理解我想表达的核心——上面的总结。
以上就是我今天想分享的，希望能有所帮助。
陆志威
各位素兰的家人们大家晚上好啊！
今天的话题是关于生活工作节奏的情绪管理，这对于学生党和工作党来说确实都很重要啊。
对于我来说，大概主要就是3点吧。第一点最重要，就是学会甩锅，能外耗绝不内耗。比如说这周，有个活要周三交，我给拖到周五了。我也有理由说的啊，周三要交的东西，周二你还在跟我改需求，我还想投诉你呢。第二点是干活的时候全心投入，一来是全心投入就没工夫管情绪的事了，二是全心投入工作一般能正常完成任务，如果完不成的话那就是任务分配不合理或者有人拖后腿，那就回到第一点甩锅。第三点就是在非工作时间转移注意力，已经不在工作时间了，就不要操心工作的事了。这方面的手段大家看各人，找到合适的手段很重要，有的同学会冥想，有的同学会去写东西，我是出去玩唱点歌和大吃大喝，反正就是学的时候好好学，玩的时候好好玩。
我的分享到此结束，祝大家平时都能有个好心情！
