2023年2月月会记录上 [复制链接]

主持人：向依苹

|2月月会主题

如何化解消极情绪

        在越来越快的生活节奏和日渐沉重的学习、工作、生活压力下，我们常常感到被生活推着走。偶尔会产生消极的心理，有时也会羡慕别人自由自在的生活，生活中偶尔也会产生诸多无奈。


       那么面对这些困境，你会如何应对？又有什么好的解决办法？和家人们一起分享一下你的感受吧。


|注意事项：

① 发言须紧扣主题 ;

② 为节约时间，请与会同学提前把发言写好 ;

③ 每位同学的发言及自由交流时间控制在4分钟以内 ;

④ 会议开始后，请同学们免掉问候，直入主题 ;

⑤ 迟到的同学无需在群里向大家致歉，私聊会议主持人就行 ;

⑥ 主持人会提前将发言顺序通知到大家 ;

⑦ 会议期间请听从主持人的引导，严守会议纪律 ;

⑧ 会议期间字体统一设成： 11号、宋体、

黑色 ;

⑨ 会议期间回复讨论中严禁使用网络用语 ;

⑩ 会议期间请避免跑偏话题，节约时间 。

|个人发言
【贺佳】如何化解消极情绪?最理想的状态莫过于化悲愤为力量、哪里跌倒哪里爬起来。然而实际上在我们感到沮丧、低落的时候，只想快点找到一个出口。化解消极情绪的方法有很多。一类是当消极情绪产生后，找方法排解。比如有的人会找人倾诉，有的人运动出出汗就没事了，有的人靠购物缓解压力，有的人吃一顿美食就好了……另一类是将消极情绪扼杀在摇篮里。我们很多的消极情绪都源自于太在意别人的看法，让自己脸皮“厚一点”有时候人会轻松很多~寻找适合自己的方式很重要。比如队友惹我生气，我把他骂一顿我就会舒服很多；比如别人说你的时候，在心里默念“关你屁事”……本质就是要让自己的注意力从那些消极的想法里拔出来。其实消极情绪也并不是什么洪水猛兽，我们大部分人的自我调节能力都是很强的。但是如果你尝试各种方式依然走不出来，影响了正常生活，一定要寻求专业人士的帮助！最后，最近某某宇的新闻大家也看到了，如果遇到身边的人向自己倾诉，请给他们多一份耐心，也许就能避免一个悲剧！

【陆志威】各位家人们大家晚上好呀！今天的主题是如何化解消极情绪，这个议题在当下抑郁症越来越普及的形势下确实是非常应景啊。对于我个人来说，我觉得我属于消极情绪比较少的类型了，因为我的大脑皮层非常光滑，平时也很少思考。而我产生了消极情绪的话，大概有以下几点应对。1是转移注意力，把心思从烦恼上移开，看点小说刷点剧唠唠嗑，或者最直接睡一觉，醒来消极情绪自然就消失了。2是自己创造一点快乐来对冲消极情绪，和好朋友一起打球、吃点好吃的、出去逛一逛等等。3是把负面情绪宣泄出去。有句话说得好，与其精神内耗消耗自己，不如发癫消耗他人。去打游戏虐新手，去贴吧去微博这些网络“垃圾桶”找人吵架（不推荐哈，尽量做友善的人）等等。
当然更重要的事情不是等消极情绪产生了再去应对，而是避免消极情绪的产生，很多现实问题不是转移注意力或者吃点东西就会自己消失，你睡一觉，ddl还是到你面前了，银行卡余额也不会变多，长出来的肥肉也不会消失，有时候人不是抑郁了，而是真的惨。消灭消极情绪最有用的我觉得还是两点。一是用心经营自己的生活，认真工作，适度消费，适当运动，均衡饮食。二是寻找正确的生活目标，我的同学里最痛苦的那一个，他刚入学的时候导师要求他第一篇论文要发顶会，所以他读博期间痛苦异常。知道自己想要什么，知道自己能做到什么，这是最难做的也是最好的。
祝大家新的一年身心都愉悦呀！


【龙滕】家人们晚上好！一时的消极情绪是正常的，很快就会过去。但是如果人一旦长时间陷入消极情绪无法自拔，就会产生各种各样的问题。可能会睡眠不好、食欲不佳。所以平常一定要及时排解消极情绪。
我排解的方法主要就是两种。一是转移注意力，我经常是通过一场刺激的球赛来完成，而且运动中产生的多巴胺，也会帮助我打败消极情绪。二是给消极情绪找宣泄口，比如向家人、朋友倾诉，或者说出去跟朋友吃大餐，把美食当做宣泄对象，这一招百试不爽，只是吃多了会带来身材烦恼，谨慎使用。

【傅林】如何化解消极情绪

对于这个问题，我自己还是蛮有感触的。因为我本身就是一个情感比较细腻的人，很多别人觉得平平无奇的东西，可能正好就触动了我。因此，经常会有消极情绪涌上我的心头。在以前，我会极力去寻找产生消极情绪的原因，想要把它尽早地遏制，以免影响我的学习与生活。但渐渐地我明白，很多消极情绪其实是没有原因的。可能就是在某个夜晚，你突然感到心头有一朵乌云，有一种莫名的悲伤，但你的一天可能并没有发生让你难过的事。在很多人口中这个叫“矫情”，但我就觉得这没什么，这很正常。在现在这个快节奏的社会生活中，我们总是去排斥焦虑、疲倦、失落这些消极情绪，但你排斥不代表它们就不存在。它们不断积累，总有一天就爆发出来了。我认为，想要真正克服消极情绪，我们必须接纳它们，把它们当作生活中非常正常，甚至必不可少的一部分。只有将它合理化了，那么在它出现的时候你才不会手足无措无所适从。所以，允许自己有“悲伤”的自由，允许自己偶尔被情绪牵着鼻子走，在大哭一场后潇洒地继续自己的生活。“矫情”是一种能力，如今我想重新拥有它。

【蔡家莲】各位长辈、同学们：大家好。

关于今天的主题，我想消极情绪，每个人可能每天都会遇到，有的只是一时的小情绪，有些可能是漫长的消极心境。
如果是一时的小情绪，我觉得最好的办法是把情绪不好的自己当小孩子来自我安慰，比如：穿着美美的新衣服出门，结果不小心在哪里挂了个口子，又心疼衣服又心里不爽，这时候就可以把自己内心的消极情绪当小孩哄一下：衣服破了回头找个地方补一下就好，也没多大事，衣服破了那就奖励自己一个大甜筒，反正这一天都要开开心心的。或者是跟亲近的朋友抱怨两句，求得两句安慰，就把这事翻篇。一定不要让小情绪继续发酵，更不能因为这些小情绪而迁怒身边的人，将小事变大。
如果是遇到人生中的大挫折而产生的消极情绪，那就得找机会发泄，再慢慢消化，逐步接受，最后让时间来淡忘。最重要的是第一时间不被打垮，冷静地思考和分析该如何接受和面对消极事件，然后做出自己的应对选择。不要让自己一直陷在情绪里，想办法跳出来，想想生活中消极事件以外的事情，想想除自己以外的人，看看除自己以外的世界。只要不被打垮，再大的难关都终将过去。

【彭昌俊】各位素兰家人们下午好，人有七情六欲，我们总是会为了生活中的各种事情影响自己的情绪，而面对消极情绪，我们会有不同的方法来应对，下面就是我对消极态度的看法和理解。

    面对消极情绪我们可以通过做自己喜欢的事情去转移，比如去听歌，打球，跑步，看书，刷短视频，打游戏。我的一个室友就是一有什么烦事就去跑步，当然因为小事而有消极情绪这些方式很管用，如果是因为学习，工作，生活的压力，我们可以想些办法来突破一下自我，做到消极情绪的治根。比如因为学习压力，那就制定计划表，完成的打钩，都完成了就奖励自己喜欢做的事。我有时候这一天过的很充实，学了很多东西，就奖励自己吃夜宵（哈哈，鄙人比较喜欢吃）
    有消极情绪也不一定是坏事，我感觉如果有的人从来没有过消极情绪，当他第一次面对生活、社会中的一些不开心的事情产生消极情绪，感觉他会做出些很危险的事，比如轻生，而经历过很多事情，产生消极情绪，往往能够迎难而上，不怕困难。
    唉，谁还没有点不开心的事啊，我现在面对的难事就是父母和姐姐们经常调侃，问我什么时候找个女朋友。去年年前我大姐，二姐的男朋友都来我们家来玩了，而且年后我一个小学同学也办了酒席，可能是父母看到这些事急了吧。大家最近有什么难事吗？最后祝大家兔年，身体健康，万事如意。

【李喜】各位家人大家晚上好，下面是我的分享

如何化解消极情绪
对于消极情绪，首先我觉得我们应该平静的对待情绪。世上无圣人，生活也不可以避免会产生一些消极的情绪，这些情绪也是生活不可或缺的一部份。
其次，消极的情绪也不能任由其发展，多度消极也会影响我们的身心健康，严重比如抑郁症可危及生命。对于我个人来说，碰到不开心的事，我不是很喜欢向人倾诉，不可否认倾诉是很好的一种排解方式，但我有点担心会给他人带去不好的情绪。我比较喜欢整理东西，碰到烦心的我会打扫卫生，整理收纳，情绪仿佛也在收拾过程中被清理掉了。另外就是洗澡、吃东西，对我来说也有一定帮助。

【吴吉海】家人们新年好！以下是我的分享。
       ​化解消极情绪，方法有很多，随便上网搜一下，就能找到很多条，比如说找人倾述，转移注意力，运动，深呼吸等等。但是对于我们来说，不可能每一个方法都有效，找到一个适合自己的方法很重要。
        我觉得一个适合自己的化解消极情绪的方法，​首先得是自己不反感、喜欢去做的事情。对于我来说，我有压力有烦恼情绪低落，这些我都不会去找人倾诉，我觉得主动找人聊天这件事本身就会给我带来压力。我喜欢一个人出门溜达，没有目的地，就单纯的走路，觉得累了就往回走。所以我情绪低落的时候会很自然的出门走走，戴上耳机听听音乐，这样做心情就会好很多。进阶版就是去爬山，然后站在山顶上大声嚎，我以前不理解为什么会有人在山上大喊大叫，自己试过一次才知道有多爽，仿佛所有的压力烦恼都随着声音被带走了。以上就是我消解情绪的方法。如果经常产生消极情绪，光靠化解可能不够用，还是要找到产生消极情绪的原因，分析问题解决问题。
       最后祝大家新的一年身体健康，万事如意！​家人们新年好！以下是我的分享。
       ​

【田睿】 各位素兰家人大家好，预祝大家元宵快乐。

提到化解消极情绪，我认为，人的情绪就像是一个湖泊，每天从环境中流入消极情绪和积极情绪，如果大量涌入的是消极情绪，占了主体，积极情绪进账很少，人就会感到消极。
那么怎样化解消极情绪呢？就是要减少消极情绪涌入，增加乐观情绪进账。
消极情绪源，比如说，网络上大量的负面消息，学习 的压力，家庭的压力。这些东西像洪水一样涌入，再乐观的人也遭不住，会感到消极。积极情绪源呢？比如说，和朋友乐观积极的聊天玩耍，从兴趣爱好里感到的快乐，还有从行动中感受到的认同和自豪感。
一个人的力量总是不够抗衡周围（社会）环境的，所以为了我们能够快快乐乐地生活，不妨躲着那些负面情绪源，多接触那些正面情绪源，这是很有必要的。
题外话，其实我认为（社会）环境里的情绪是一个闭环，人们产生并且释放到（社会）环境的情绪，不会立刻消失，而是会被（社会）环境里的人们吸收，循环往复。
比如，你被逼着学习，心情不好，偏偏有个碰钉子的，你脾气一上来就怼了他，他因此心情又不好了，感到生活不如意，就到网络上去大骂特骂别人，消极情绪就无休止的传递了下去。
所以，为了从根本上消解负面情绪，请善待你周围的人。

【刘芊芊】 各位家人们晚上好，接下来我来分享一下我对于应对消极情绪的一些感悟。

  与消极相对应的是积极，我自己其实有个不科学的体会：我感到的生活其实是相对平衡的，情绪也是相对守恒的。就好像生活不会一直顺心、快乐，但也不会一直低迷不振。我享受快乐，当然也要允许消极情绪的产生，这样的心理暗示也许会让自己舒服一点。
  再来是宣泄消极情绪，比起和人倾诉，我更倾向与自己和解，戴上耳机去长跑，或者打一场猛的球，或者就是出去走一走，散散步，去没去过的地方看看，或者是沉浸地看一场电影，又或者就是短暂给自己按个暂停键，放肆睡一觉。就像“睡前原谅一切，醒来便是重生”。当然我也很喜欢收拾整理自己的空间，或者是清洗东西，整理好东西、洗干净东西的的同时心情好像也不知不觉地被收拾好了。
  最后祝大家兔年大吉，“兔”飞猛进呀。

【陈有兰】亲爱的素兰家人们：

        大家晚上好！春日快乐！过年这段时间我心情都还挺好的，没有像刚回家时消极情绪反复出现，感觉焦虑、迷茫。在老家的一段时间和家人在一起，简简单单的坐在火炉边聊天都感觉无比放松。在日常生活中，我们或多或少都会受到消极情绪的影响，比如沮丧、担忧、悔恨等等。为了让自己心情快速变好，要在察觉到自己的情绪后用对应的方法进行调节，多尝试几次。
        首先，弄清楚当时是哪种消极情绪在影响我，比如紧张、愤怒、痛苦、自责、沮丧，大概心里知道自己怎么回事。然后，尽量边接受边调节自己的消极情绪。一方面，不用把消极情绪想象的很可怕，让自己慢慢平复下来，认识到消极情绪的合理性。另一方面，找合适的方法放松下自己，出门吹吹风，看看风景，转移下注意力，之后再继续处理问题；或者是行动起来，专注于解决当下的问题，而不是一直胡思乱想，长时间沉浸在消极情绪中。
        之前我期末考试前焦虑的时候，感觉这次准备的效果不怎么好，万一考个不好的成绩对我影响很大，越想越焦虑，把这件事情看得更加重要，最后结果确实不好，和我想的一样。后来下次考试前紧张，可以让自己闭眼听一两首歌放空一会儿，再马上继续复习，至少行动后会感觉尽了全力。 在产生消极情绪的时候，我们可以先接受消极情绪，然后用科学的方法去缓解情绪，让自己放松下来。最后祝大家兔年快乐，岁喜安康！我的分享完毕，谢谢大家！

【李珊珊】大家好，

看到这个主题的时候，我感觉很符合我现在的情况，自从进入大三开始，我时常陷入消极情绪，焦虑紧张。大三的专业课压力，课程设计，还有对于毕业之后的考虑，是直接就业还是考公考研，我都不是很明确，没有目标和方向，自己也不知道怎么消解，于是就开始寻求外援了。我和我的舍友们说了这件事情，想从她们那看看能不能找到一些化解的办法，大家一起聊自己的看法、打算，总之就是要按照自己的节奏走，结和自己的情况考虑接下来的安排。自己实在不知道怎么办就做好自己当下应该完成的就好了。不过我的这些情绪也总是来的快也去的快，在慢慢尝试自我消化，不会让自己钻牛角尖。我的方法好像基本上就是找人聊天消化。
谢谢大家！

【龙帆】家人们晚上好呀

时间过的让人猝不及防，转眼23年，00后都23岁了。以前觉得想快快长大，一定能拥有自己想要的生活，然而现实还是有出入的，哪有那么美好的事情啦，总是会有大大小小的烦恼，想停下歇会儿，但感觉时间在推着我往前走，不太适应快节奏的生活，随之而来就是身体上跟心理上的累。有的时候可以向朋友倾诉，说多了又怕他们烦，别人肯定也不想每天都接收负面情绪，最主要的还是要靠自己，听歌看剧之类的，心情不好的时候听歌时长挺长的，播放出来的歌也像在释放自己的情绪。
最近在看一部电视剧《去有风的地方》，刘亦菲跟李现主演，剧中地点是在云南，慢节奏，舒适，快乐的地方，看着看着自己也想要给自己放放假，去云南旅旅游，很羡慕剧中的那群人，每天好像都很快乐，很放松，其实他们也有烦恼跟自己的无奈，只是在我们看来挺让人羡慕的。每个人都有自己的生活方式，本身自己就不快乐的时候，就不要跟别人去比较了，这会让自己更焦虑，找到自己情绪的平衡点，努力去保持冷静，别被情绪控制，别做伤害自己或别人的事情。

[向宇龙】当我遇见一些负面的东西，我会尽量让自己避免负面情绪的产生，可能是换一种看待问题的角度，让自己心里会好受一点，能对这件事情看得更开，进而就没那么难受了。

如若这件事情我无法看开，我就会找朋友“诉苦”，让他们替我分析分析，也可能就只是情绪的宣泄，这也能让自己心里舒服许多。记得在大学考试期间，大家通过各种吐槽的方式，去释放自己的负面情绪，还是非常有用的。
最后，我还会用一些转移注意力的方式去缓解自己的消极情绪，可能有一些人喜欢大吃特吃，而我更偏向喜欢看一些综艺节目，听一下喜欢的歌，让自己的情绪得到了缓解。
这三种方法基本解决了我所遇见的负面情绪。生活中总有不如意的事情，但我们可以通过自己的行动，改变心情。我们的心情是由自己来掌控的，拥有快乐的心情，就是拥有一份宝贵的财富。

所以，也希望家人们能积极地对待生活，迎接快乐的每一天！

【全可仪】大家过年好哇，我是全可仪。

这次月会主题是如何化解消极情绪？那我来讲讲我的想法，给大家借鉴借鉴。我想最消极莫过于高二下学期了吧，那段时间我最重要的人离世，高考像两座大山一样压在我的身上，当时就感觉天塌了，我很迷茫，不知道该做些什么。谈心法：几个亲戚也找我谈心，开解我，鼓励我，很感谢他们。跟亲人朋友多交流，可以从他们的话里感受颇深。转移法：还去爬了衡山，爬的时候很累，没想那么多了，只想登顶。找一件可以让自己专心的事，认真做好一件事之后会有不一样的体会。动力法：祈福的时候，有位叔叔说了句：“可可啊，快祈祷高考考个好大学，这也是你爸妈的心愿”，立个几个目标，让自己有动力继续积极努力。心里暗示法：我听着这句话，之后一直想着，对啊，没事的，我可以的，要努力，一定可以考上好大学，这样他们看到一定会很欣慰的。发泄法：高三读书有时候没绷住，一下子很难过，就躲在被窝大声哭一场，哭累了，自己劝自己，一切都会好起来的。现在，“就说一切都会好起来吧”，这些都过去了，还有什么是我不能应对的呢。希望这些方法可以给大家带来思路，也希望现在有消极情绪的家人们可以快快振作起来，守得云开见月明。

【王淳康】亲爱的素兰家人们晚上好：

每个人或多或少都会体验负面情绪，让我们焦虑、烦恼甚至痛苦。负面情绪无处不在，并非只在“坏事”发生时才会出现。在一些情况下，即使遇到了好事，也可能让我们产生负面情绪。比如，你刚得到了一份向往已久的工作，却会为即将到来的入职感到焦虑和紧张，又或是你即将开始一段旅行，也可能为了旅途中未知的困难感到担忧。
面对负面情绪，我觉得首先我们应该正视它，负面情绪不完全意味着坏事。它提醒着我们，当下的环境中存在着一些不好的要素，需要及时改变。比如，恐惧可能意味着我们需要更有安全感的生活环境或人际关系，愤怒则意味着我们的边界被侵犯。
我经常通过以下两种方法减少负面情绪：
1.    跑步加听音乐，大部分情况下我习惯于带着耳机跑步，运动可以极大的缓解我的负面情绪，听音乐也可以。跑步时呼吸心跳加快，我们的注意力会从负面情绪中脱离出来，从而缓解负面情绪。跑完或可以明显的感觉到心情的平复。
2.    合理倾诉，当很愤怒、沮丧我通常还会和父母、挚友聊天宣泄情绪。父母和挚友有足够的时间和耐心，不管你是气急败坏还是焦虑万分，他会感你所感，不会随意否定你、批评你。宣泄过后负面情绪会得到极大的释放。

【田明香】素兰各位家人们晚上好：

我们偶尔会产生消极情绪，有个词‘emo’，经常被用来表达我们的忧郁和伤感。我算是比较开朗的，但是emo起来也很难熬。
有时候是压力大导致心情焦灼，而压力越大越焦灼越难做好事情。有时候不知道因为什么原因，心情突然就变得很差，再加上一些外界的小刺激，整个人都情绪低沉了。
在我emo的时候我经常会选择去找朋友倾诉，把我消极的原因告诉朋友，朋友和我一起吐槽吐槽，也会给我出一些解决方法，感谢朋友多年来的开导。这点还是很有感触的。因此当我们情绪低落的时候，如果自己没办法解决，就不要让自己独自沉溺于低落的情绪之中，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来。
第二就是让自己忙碌起来，多去做一点实际的事情和运动。总结我身边的一些情况，我觉得emo的原因大部分是想得太多了。想难过的事情，然而生活还要继续，光想是改变不了已经发生或未发生的事情的。让自己忙碌充实起来，就很少去想了。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
最后就是好好休息，不管有什么难过的事情，当你觉得累的时候，被子一蒙头，安心地好好休息一下，万事等睡醒后再说。
重要的是把生活当成历练，走的慢一些，看的淡一点，把心路放宽，把心态放平。学会知足，学会看淡，知足者常乐。

【吴伟】素兰的家人们，

大家晚上好！
如何化解消极情绪？其实在这方面，我自己做的很不好，我也想从今天的月会中学到一些技巧。
我读本科那会，每当我比较消极、焦虑，我就会规划去一趟碑林博物馆。不是为了看碑刻，因为碑林比较宁静，里面大树很多，周围都是有着上千年历史的古碑，给人的感觉就是很幽静，我去那里就是为了休息。我买票进去之后就在树下找个地方就坐下，一开始是刷手机，刷累了就开始发呆，很安心。待烦了出来，心情就平静了很多。
我这种属于暂时逃避，暂时从消极情绪了抽离出来，歇一歇。
后来离开西安到北京，有一次我和书培师兄去红螺寺，寺里也很幽静的，但是奇怪的是，红螺寺没有让我感觉安心。我就没了可以暂时逃避的地方。
所以，现在有消极情绪我都是硬撑过去，给自己时间，熬着熬着就过去。有时候，我也会跟朋友聊天、吐槽，把消极情绪吐出来。或者规划吃一顿好的，可是我不怎么会吃，不知道怎么点菜，食疗的效果相当有限。
最近我又重新拾起书法，每天下班回家就写写画画，打发无聊的时间。说了这些，我也明白，其实，“忘我”是化解消极情绪的很好的方法。
可是，怎么达到”忘我“的状态，是问题的关键。之前我是去碑林博物馆休息，在安静的环境中忘掉琐事，抽离出来。现在没有非常好的办法，仅靠自己，内心又不够强大，不借助外物，难有理想的效果。
以上就是我的分享，谢谢大家。

【彭英灿】大家好:

消极情绪，毫无疑问，在一生中总是会遇到的。尤其当下节奏加快，压力增大的环境。（内卷词语的出现，精神疾病病率的上升等等无疑都在证明这一点。）
           对我而言，当遇到一些事件使我悲伤，失落，难过甚至绝望时。我会冷静下来，什么都不去想，一个人静静地待着，漫无目的地四处走走。这样之后，在我眼里一切就不再像之前那样重要，迫在眉头。我又可以重新去开始，去面对，再次构建起我的心里防线。
           在日常生活中，为了保持健康的心态。我常常会在余时做一些自己喜欢的事。也就是玩耍了。打打游戏，吃吃美食，看看风景等等。总之就是去找点乐子。

【吴凤园】化解消极情绪，宜疏不宜堵。用逃避、压抑的方式去控制难过、创伤和困扰都可能会导致这些症状以更负面的方式回归。我们的消极情绪可能来源于学习、工作、生活、人际关系等等，这些消极情绪往往是会积累的，如果我们一次又一次地选择忽视、逃避、压抑它，关闭情绪的宣泄口，那么当面临“压死骆驼的最后一根稻草”的情况时，我们的身心将会受到更大的伤害，比如抑郁症。

我们要活得轻松一些，学会接纳自己。事实上，我们无法做到让身边的人都满意、都喜欢，所以不必因为自己没有获得他人的认可而难过、也不必刻意为了迎合他人而委屈自己，更不必为了无关紧要的人而生气。不必太过在意他人的看法，让自己活得开心自在些，从源头上减少甚至避免消极情绪的产生。
疏解消极情绪的方法有很多。一是深呼吸，我们随时可能遇到突发情绪，当强烈的消极情绪出现时，无论身在何处，我们都可以利用深呼吸让自己保持理智和清醒，平复我们的情绪；二是转移注意力，听歌、看剧、运动、看书、吃美食，做一些我们喜欢的事情，愉悦自己，从而走出消极情绪的牢笼；三是倾诉，和朋友、家人倾诉吐槽一下，听听别人的安慰和意见，或许我们的生气悲伤委屈就会通通消失了；四是直面消极情绪产生的根源，是什么事情引发了我们的消极情绪，那就去解决什么。
以上就是我的分享，提前祝大家元宵节快乐！

【秦世芳】素兰家人们，大家晚上好：

任何情绪都是需要被关注的，消极情绪是其中一种，我们无法阻止它的产生，就算短暂地压抑了，也会慢慢积累成为定时炸弹。所以产生之后就正视它，解决它。
对于消解消极情绪，我个人的方法就是提升自己寻找接收幸福的能力。学会满足，然后多从已有的生活中寻找更多的小幸福，比如今天喝到了喜欢的奶茶，撸到了可爱的猫猫，喜欢的漫画更新了，今天天气很好，阳光的温度很舒服等等，这些都可以成为喜欢自己，喜欢生活的理由。我不开心的时候就会和朋友一起出门散步，而不是把自己封锁在学习中，用忙碌麻痹自己。和朋友聊天，出去散散步，或者唱唱歌等把消极情绪慢慢消解掉。当然，希望各位家人每天都能开开心心，远离消极情绪。

【白小东】师兄师姐们：大家晚上好！

​消极情绪在我们生活中很容易碰到，有的时候是有原因的，作为学生大概就是考试临近、和同学的人际关系、和父母一些观念上的冲突；有的时候莫名其妙就是很烦，心里有块大石头堵着。如果排解不好任由其发展，可能会酿成大祸物质生活越来越富裕的现在，心理问题越来越严重。
我觉得遇到消极情绪首先得承认它，不能否认它的存在，应该直视它，想办法去化解、去消逝。逃避并不能解决问题，只会加剧问题，我们应该直面问题，找到适合自己的解决方案。
我一般都会走出房间，去运动，视野宽阔了，心灵也就宽广了，很多事情也没有想象中那么糟糕，展示在我眼前的是一个崭新的世界。仰观宇宙之大，顿觉自己的那些麻烦那些不好的事情都不值一提。另外运动累了，晚上就好好洗个热水澡，一会儿就睡着了，不至于一直牵肠挂肚导致睡眠问题，从而陷入恶性循环。
还有一个方法就是听音乐，我一般会听比较悲伤的，然后大哭一场，发泄出来，心情也就会好很多。

【向佳越】家人们，晚上好！

消极情绪包括很多，愤怒，紧张，不安，忧愁等等，有的一瞬即逝，有的久久不息。我想聊聊我总是碰到的消极体验。
我有的时候，特别没有征兆的会陷入一段消沉期，感觉精神上特别疲惫，特别没有动力，特别提不起兴趣。我能清楚的认知我这段情绪，却无法抽离，所幸我知道我该干什么，能够按部就班的保持着生活的轨迹。这种消沉情绪没由来的来到，一个星期后又慢慢消失。
慢慢的，我也学会了在消沉期如何自我调适。我记得去年的时候我在素兰网站上发过一篇帖子叫做《emo不可能总困扰我》。里面我写了一段话：“我喜欢抄写，喜欢抄各类各样的文字。有的现实，有的充满幻想；有的积极，有的颓废。有的写意，有的抒情。但抄写这些文字，不管原作者赋予它们怎样的情感，于我而言，都给予了我一份心灵的慰藉，使我平静。无论是看还是抄写，真正喜欢文字以后，就像是上了瘾，看到它就觉得自己好像又乐观起来了，好像一切都会更好，一切都会变好。”，这现在仍然是我克服消极情绪的重要方法。
每个人都有不同的自我调适方法，有人运动，让不好的情绪和汗水一起挥洒出去；有人旅行，让悲观的情绪由山水治愈；有人大哭一场，让泪水代替他们宣泄。重要的是什么，重要的是在消极情绪如何自我治愈。对于避免不掉的消极情绪，我想更多的是调整心态，找到一套适合的应对方法，让消极情绪随之流逝。
我的发言完毕，祝愿大家事事顺意，忧愁散去，每天都开开心心！

【伍双】 消极情绪谁都会有，这算是很正常的现象吧，不安，烦躁，郁闷，伤心，愤怒…各种各样，该如何减轻这种消极情绪，那就是要找到这种消极情绪的来头对症下药，我自己就是有时候会那种莫名的不安，就是找不到来由的心里堵得慌，我自己平常应对的方法就是出去运动一下，这样心里的堵感觉会随着汗水跑走，如果是不好的天气的话那就听听歌啥的，慢慢来，就会好多了，遇上这种莫名的慌，那就自己的内心填满就行啦

【彭涵宇】亲爱的素兰家人们：

    我在这里提前祝福大家元宵节快乐！
    人生中难免遇到很多不好的事情，也难免会产生消极情绪，消极情绪对我们的生活有消极的影响，因此我们要有自己的一套方式去化解自己的消极情绪。
    在我小的时候，自己很爱吃。因此，当有消极情绪的时候，我都会自己去找好吃的，而且我还不挑食，所以每次的消极情绪很快就会被美食的力量化解。
    长大些后，消极情绪产生的原因也不再如小时候那样简单，自己那会面对这些的情绪的时候都不知道如何处理，常常因此困顿不已，后来学会了向父母倾述，向他们求助。而他们也会认真地给我许多建议和鼓励，慢慢地，我也找到了自己去解决消极情绪的方式。
    现在的阶段，我每次遇到消极情绪的时候，我更加愿意去遵循自己现在的想法，去让自己的注意力转移，放松心情，或是散步吹风，或是与友欢聚，抑或是自我寻乐。

【邓晗】其实有时候真的沉浸在了消极的情绪当中，是很难马上抽离的。如果不能立马开心起来也没必要逼自己一定要振作快乐，毕竟每个人都都会有情绪低落的时候，让情绪适当的释放一下，自己的郁闷也会少很多。一般在学校如果是我状态不是很好的话，我不会硬逼着自己马上调节好情绪，投入到工作学习那种比较积极的状态之中，当然也不会影响周围的人，我会先把手头的事情放一放，然后出去走走，听听音乐，或者想吃什么就买一点，边走边吃，心情就会好很多。然后再回到寝室继续完成自己的任务，效率也会高很多。本来平常就已经有比较多的事情推着我们向前，给了我们很多压力了。所以我们不必把自己逼得太紧，有消极情绪的时候就给自己松松绑，让情绪得到释放。

【廖文瑶】彭先生、师兄师姐晚上好！
在生活、学习、工作压力巨大的今天，相信每个人都有自己化解消极情绪，短暂寻求放松的方法。对于我们刚刚从高考到大学的学生而言，也有很多的想法。
在高中阶段，压力来自学业成绩、来自老师和父母的期待，来自自己的高要求。一开始，如果我每次没有达到自己的要求，我会一直责备自己，自己给自己带来很大的压力，久而久之，恶性循环，自己的状态变得很差，压力也逐渐增大。后来，我也学着与自己的进步和不足和解，包容自己，也不再熬夜，正常作息，通过打篮球释放压力，更关注自己，焦虑也就不那么大了，消极情绪也得到缓解。
到了大学，一个更加广阔的空间，自己的小小进步和成就也被消解了，消极情绪也时常影响我。于是我通过运动、按时完成任务、培养自己的钝感力这些举动，通过每次及时的小小成就鼓励自己，给自己一些动力，同时也缓解一些压力。

【王胜博】各位家人们大家晚上好呀：
关于消极情绪的化解也是一个老生常谈的话题了，但也是每个人都必须要面对的事情。人生不如意十之八九，首先要明白的就是不止自己会陷入消极情绪，需要常态化的看待这样的事情。虽然消极情绪是大家的老熟人，但是想必每一次引起这样情绪的原因都各不相同，还需要具体问题具体分析。
要是内因引起的问题其实可以靠自己解决。比如我在学习时发现有地方学不懂了，仔细想想是自己之前学习的时候有所懈怠，那就不必自怨自艾而陷入消极情绪，调整自己状态然后继续努力就好。有时候我会通过运动，玩游戏，和朋友家人聊天来解决这样的问题。
而外因引起的问题就相对麻烦了，我的经验是，既然我们决定不了外部情况，那就只能从自己入手，发挥自己的主观能动性。比如一条路走不通，我们没有办法改变的话，就可以走别的路，不要定死在一件事上。这样也对排解不顺有帮助。
所以我觉得分析消极情绪产生的原因是比较重要的事情。遇到事情别着急，见得多了，有了经验，相信一切都能迎刃而解。
    其实，有消极情绪是正常的，我们需要的是去转移自己的注意力，不要太关注于情绪本身，当我们对它的注意力降低的时候，情绪对我们的消极影响就渐渐减弱，然后它自然的就消解了。