地区发言顺序:武汉地区，江浙沪地区，广东地区，湖南地区，大中华地区，北京地区
武汉地区总结：
不管什么事，决定就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃（彭苑）
针对拖延，大家可以尝试细化目标，循序渐进（陈江俣）
克服拖延就是要跟自己的惰性打一场持久战（贺佳）
广东地区总结：
安全感是自己给的，是行动给的，是有所准备给的。（廖文瑶）
湖南地区总结：
解决拖延，有着优秀的朋友是极为重要的助力手段（彭坤楠）
自我惩戒可以有效抵御拖延（龚琪）
将外界干扰因素转化为激励动力是非常巧妙地应对拖延的方式（彭芃）
反反复复的失败不能让拖延战胜我（全可仪）
大中华地区总结：
设定好明确的目标和计划能帮助我们克服拖延的习惯（李金生）
北京地区总结：
克服拖延的最好办法就是罗列好一个详细的计划一步一步去执行，万事开头难，一旦着手去做，那么一切都会变得顺利！（伍双）
拖延症，是人性中固有的惰性，以及对于需要完成的工作的畏难情绪，等等所造成的。需要克服人性，直面问题，行动起来。其实真的行动起来后，在过程中会逐渐建立信心，后面会发现越做越顺。能治好拖延症的人，通常来说各方面都不会太差。让我们一起加油！（杨秀春）
彭先生发言：
1. Thanks go to 潘慧灵, 张程熙 and 向鹏 for selecting this very meaningful topic for tonight's 素蘭 monthly meeting. Special thanks go to 张程熙 for her last minutes (2 hours ago) 臨危授命 for leading tonight’s very fruitful sharing.
1、谢谢潘慧灵, 张程熙、向鹏为我们这个月的素兰月会选了如此有意义的一个主题。特别要感谢张程熙在会议开始前的2小时临危受命担任会议主持人。
2. I think (拖延) procrastination is pretty much a part of human nature. People normally like to look for easy way out, and put off the difficult things to the future to avoid the anxiety (焦慮) and minimize stress. Like 邹春阳 said“一般会在我认为有难度的事情上很拖延”. As a matter of fact, to put off or delay the actions may bring us more anxiety / stress. 肖伟平 has rightly pointed out “战胜焦虑，立即行动”, 也就说不拖延。
2.我想拖延几乎是人性的一部分。人们通常喜欢寻找简单的出路，把困难的事情推迟到未来，以避免焦虑并使压力最小化。正如邹春阳说“一般会在我认为有难度的事情上很拖延”. 事实上，推迟或拖延行动可能会给我们带来更多的焦虑/压力。肖伟平指出“战胜焦虑，立即行动”, 也就说不拖延。
3. Many of you have pointed out tonight both the root cause of the procrastination problems, and the many ways to address it. First, 李姗珊 said “回去想大概怎么做，但是就是没有付出实际行动去做它”. It is true that many of us have the thoughts on how to complete the mission, but never took the real action to do it. Therefore 杨秀春 is right to say“行动起来，药到病除”。
3、今晚很多人都同时指出了拖延症的根源以及解决它的方法。首先，李姗珊说，“回去想大概怎么做，但是就是没有付出实际行动去做它”。确实是这样的，我们很多人对于如何完成任务是有思路的，但从未付出行动。所以杨秀春说得很对——“行动起来，药到病除”.
4. To help us to take quick action we need strong motivation which comes from the meaningful purpose. Like many of you have said”
• 白小东 “克服拖延症的方法有很多，我觉得最重要的是要找到自己的动力… 给自己设定一个目标。” 也就是说不拖延。
• 伍双 “没有目标和计划，我们很难坚持一件事情。” 也就是说不拖延。
4. 为了让我们快速行动起来，我们需要强大的动力，这种动力往往来自有意义的目标，像你们当中很多人说的那样。
• 白小东 “克服拖延症的方法有很多，我觉得最重要的是要找到自己的动力… 给自己设定一个目标。” 也就是说不拖延。
• 伍双 “没有目标和计划，我们很难坚持一件事情。” 也就是说不拖延。
5. Under the meaningful purpose, try to enjoy the process instead of just focusing on the end result. Like some of you have suggested:
• 向佳越: “对感兴趣的事我们也从来不吝啬主动和时间。” 也就是说不拖延。
• 白小东 “完成比完美更重要” 也就是说不拖延。
5、如果我们的目标是一个有意义的目标，那我们也要试着去享受努力达成目标的那个过程，而非仅仅专注于最后的结果。正如下面这些同学所建议的：
• 向佳越: “对感兴趣的事，我们也从来不吝啬主动和时间。” 也就是说不拖延。
• 白小东：“完成比完美更重要”也就是说不拖延。
6. We need to start doing things early (right now), as 李姗珊 said “一些短时间内能够完成的事我是会在接到消息的第一时刻完成的。” 廖文瑶 also said “我尝试边做边安排之后，我的拖延症就好了很多，尽量在任务发布后第一时间完成。” When you start making progress moving toward the ultimate purpose, you will get the joy of the accomplishment. Like于蓝's practice “我一般会做个代办事项列表，排好时间，反逼自己一把，完成一项画个√，也挺有成就感。
6. 我们要早点（现在）开始行动。正如李姗珊所说“一些短时间内能够完成的事我是会在接到消息的第一时刻完成的。” 廖文瑶也说 “我尝试边做边安排之后，我的拖延症就好了很多，尽量在任务发布后第一时间完成。” 当你开始朝着最终目标前进时，你会从成就中获得快乐。就像于蓝的做法 “我一般会做个代办事项列表，排好时间，反逼自己一把，完成一项画个√，也挺有成就感。”
7. Anxiety or fear of failure can be an important reason for procrastination (拖延). To overcome, you may try to break a big job into many small tasks / small steps (大任务拆成多个小步骤):
• 吴凤园 told us “一直的拖延，会让人深陷焦虑、自责、自卑的消极情绪中难以自拔… 把最难的事情放在开头做，越早开始，焦虑感就越低，就越不会拖延。“
• 白小东 told us “我会把任务分解成一个个小步骤，然后给每个步骤设定一个完成的时间。这样一来，我就能更清楚地看到自己的进度… 这些任务都是为了实现我们的目标，为了让我们变得更好。“
• 吴凤园 also said “把一大段时间切割为小段时间，并制定明确可执行的当日计划。“
• 王小霞 “我先是每天都制定一个小目标，通过把每天的小任务分解，给每一个任务都设定时间点去提醒自己。“
All these methods would help us to address our anxiety (焦虑). Do one more thing before you stop and take rest. When you are ahead of schedule, you would feel much ore relax with much less stress.
7、重大任务所导致的不安情绪，或者说我们对失败的恐惧，可能也是导致拖延症的一个主要原因。或许你们可以试着把一个大任务拆成多个小步骤，以此来克服这些畏难情绪：
• 吴凤园说，“一直的拖延，会让人深陷焦虑、自责、自卑的消极情绪中难以自拔… 把最难的事情放在开头做，越早开始，焦虑感就越低，就越不会拖延。“
• 白小东说，“我会把任务分解成一个个小步骤，然后给每个步骤设定一个完成的时间。这样一来，我就能更清楚地看到自己的进度… 这些任务都是为了实现我们的目标，为了让我们变得更好。“
• 吴凤园又说，“把一大段时间切割为小段时间，并制定明确可执行的当日计划。“
• 王小霞说，“我先是每天都制定一个小目标，通过把每天的小任务分解，给每一个任务都设定时间点去提醒自己。“
所有这些方法，可能都能有效缓解缓解我们的焦虑。在停下来休息以前，可以比设定的计划再多完成一个小步骤，当看到自己已经走在预设的计划之前时，你的压力会小很多，从而心情轻松不少。
8. This is a very profound subject, and we had a great discussion and sharing tonight. I’m sure we all have learnt a lot from each other。
8.这是一个非常有意义的主题，今晚我们也做了很好的讨论和分享，我相信大家都能从彼此身上学到很多东西。
9. Yesterday was 白露 (out of the 24 Chinese festivals), means the season of秋高氣爽is really here. Many of you have also started the new school year! Wish you all enjoy the beautiful fall and an early happy Mid-Autumn festival. Take good care of yourselves! Looking forward to seeing you in a month!
9、昨天是我们中国24节气中的白露，标志着我们进入了秋高气爽的时节。很多同学也开始进入了新学年！愿你们好好享受这美丽的秋天，也提前祝大家中秋快乐！请多保重！我们下个月再见！
