2023年9月月会记录上 [复制链接]

    月会主题：克服“拖延”

    俗话说的好，不要做思想上的巨人，行动上的矮子。有时我们总是把道理讲的明明白白，但在行动中却做的拖拖拉拉。在这时，我们就会想应当如何在行动上做出有成效的结果，思想做出了预判，但行动却没有进行，那么我们应该如何克服拖延，做出行动呢？各位素兰的家人们，可以结合生活实例进行回答。

  注意事项：
① 发言须紧扣主题 ;
② 为节约时间，请与会同学提前把发言写好 ;
③ 每位同学的发言及自由交流时间控制在4分钟以内 ;
④ 会议开始后，请同学们免掉问候，直入主题 ;
⑤ 迟到的同学无需在群里向大家致歉，私聊会议主持人就行 ;
⑥ 主持人会提前将发言顺序通知到大家 ;
⑦ 会议期间请听从主持人的引导，严守会议纪律 ;
⑧ 会议期间字体统一设成： 11号、宋体、黑色 ;
⑨ 会议期间回复讨论中严禁使用网络用语 ;
⑩ 会议期间请避免跑偏话题，节约时间 。

刘珊珊      

大家好
        其实关于克服拖延，我感觉自己是不怎么有发言权的，我自己是不怎么能很好的克服拖延的。我就分享一些我生活中的有关拖延的事吧。这次暑假的时候，我们班级有一个上学期的课程设计，本来是上学期末就应该完成的，但是由于各种原因，老师说这学期开学第一周交就行，相当于我们有一个暑假的机会做，但是我们班的大多数人都没有在暑假的时候做，我也一样，每次这个事一想起来，我回去想大概怎么做，但是就是没有付出实际行动去做它，结果就导致，开学第一周周三就要交结果给老师，当时我就想，完了，这两天别睡了，事实也确实如此。还有平时有早八的时候，每次闹钟一响，总是想着再睡几分钟，一而再再而三，结果就是导致没时间吃早餐，现在我基本上都是闹钟一响，我就一骨碌爬起来，这样基本上就立马清醒了，不给自己昏沉的机会。但是一些短时间内能够完成的事我是会在接到消息的第一时刻完成的，避免之后忘记，或者到截止时间了着急忙慌地做。我觉得克服拖延这个事，可能自己规划好时间做事，分清楚事情的轻重缓急就好了，其他的我倒是不太清楚。

廖文瑶

各位家人晚上好！
     关于“拖延症”，感觉大家或多或少都会有点。不知道什么时候“ddl”这个网络词汇兴起，在大一的时候，小组作业、每周的读书笔记等等，总喜欢拖到上交之间的最后一秒，忘记不了在肯德基熬夜赶论文的晚上，早上八点要交、确实很疯狂。ddl确实是生产力，可以让你在短时间内完成很多任务，但是无形之中也给我们带来很多焦虑。
     在我尝试“边做边安排”之后，我的拖延症就好了很多，尽量在任务发布后第一时间完成，像打卡式的，这样自己就会安心很多。拖延其实很大程度上是和另一个自己作斗争。
    长辈们总喜欢把所有事情安排妥当，提前完成事情。初中七点赶车，我让妈妈六点半叫我，她总是会提前半个小时叫我。赶高铁她也喜欢提前很久到站去等，她喜欢早起早到提前收拾好一切，自己安心。毕竟安全感是自己给的，是行动给的，是有所准备给的。

向佳越

家人们，晚上好！
我是一个拖延症比较严重的人，每个假期的作业总是最后几天补完，每次的作业总是在提交期限前一天做完。总感觉好像很多事总是在抓住最后期限。但生活中我也并不是对所有事都拖延。
很多时候的拖延，可能是我们心里把事情的重要程度排了序。也或者说，我们心里把事情的感兴趣程度排了序。没人喜欢做作业，至少我不喜欢哈哈。以前觉得，一年学习那么多个月，假期就是用来玩的。所以打心里不想学习，认为假期里，做这做那玩这玩那要比学习重要。对作业不感兴趣，又不得不做，所以选择最后做。很多时候，我们可能会把我们感兴趣的事情放在前面，对感兴趣的事我们也从来不吝啬主动和时间。就像大学里的各个课程，并不是所有课都非得拖到ddl。很多喜欢的课总会提前完成作业并了解更多。
有时候的拖延，就可能是我们的惰性在发作。明明有很多时间，但好像就是不想做任何事。直到把时间耗到将尽，才开始挣扎自救。
对于克服拖延，我没有太好的办法。但我觉得最重要的是，拖延的我们，心里要有两条线，一条名为“危险提醒”的临界线，一条名为“到此为止”的终止线。靠近任务临界线时，要自我警醒了，这个时候再不行动起来就做不完了，把游离在外的心绪收拢，在最后期限内把任务完成。最后也要记住，永远不能越过终止线，尽量提前完成没有临界线。心里藏着两个线，可能就会帮助我们，拖延永不过界。

伍双

素兰家人们下午好！
我们很多人都曾经在生活中遇到过拖延的问题，这种习惯性的行为模式常常导致我们的工作无法按时完成，甚至会影响到我们的人生发展。要克服拖延，首先要认识到，拖延并不是一种疾病，而是一种习惯。我们可以通过自我管理和自我约束的方式来改变这种习惯。
再其次，在完成一个任务时，我们应该要学会去制定一个详细的目标跟计划。没有目标和计划，我们很难坚持一件事情。所以，我们可以在开始一项任务之前，通过我们所要达成的目的去制定一个具体的目标，然后根据目标制定一份更详细的计划。这样可以帮助我们更好地掌控任务进度，避免拖延。
另外，我们也可以采用一些外部的辅助方式来克服拖延。例如，找到一个合适的时间管理工具，或者找到一个适合自己的时间规划方式。这些工具可以帮助我们更好地管理时间，提高效率。
最后，我想强调的是，克服拖延并不是一件容易的事情。这需要我们有足够的决心和毅力。只有通过不断地实践和努力，我们才能真正克服拖延问题。
我的发言到此结束，谢谢大家！

邓晗

在日常生活中我是一个比较容易焦虑的人，但也有在慢慢克服，对比之前我觉得我现在已经改变挺多了。以前我真的任何事情都会焦虑，比如任务很多可能不能按时完成，长时间的空闲无所事事，意识到自己某处有很大不足……很多事情都是我焦虑的来源，其实本质上还是一种心里的内耗，意识到自己的不足却又不去改变现状的无能的愤怒。怎么让自己不焦虑呢？那就必须让自己充实起来，我对自己哪里不满，就会做出实际行动去改变，尽管短时间可能效果并不明显，但量变达到一定程度，在未来的某一天一定会发生质变。
想改变的想法已经萌发很久了，真正的做出行动应该是今年年初。以前总是脑子在思考，总结自己，觉得自己哪哪儿都差劲，非常焦虑，可是觉得一时半会儿也改变不了多少，就这么悲观地焦虑地过着，直到有一天看一个一分多钟的视频我都嫌长，滑动进度条到最后，才意识到我现在已经被碎片化的短视频和简短的段子荼毒了，很长时间没有做过长周期的事情了，于是就觉得真的要改变了。上大学以后看完的整本书屈指可数，这也是我的焦虑来源，就从这里改变吧。于是给自己定下了每个月的看书计划和看电影计划，让自己逐渐适应长周期的活动，耗时长还比较具有挑战性的比赛和活动，如果我比较感兴趣也不会说：“算了，懒得搞，我肯定搞不好。”而是会对自己说：“管他的，先报名再说。”生活中多了很多有意义的事情，焦虑的来源就会变少，心情也会更舒畅，对自己更有信心。所以对于我来说缓解焦虑的办法就是just do it。

白小东

我这个拖延症，简直可以说是“病入膏肓”了。小时候总是拖到最后一刻才开始做作业，“死到临头”才开始“临时抱佛脚”，长大后更是拖延到了学习、生活各个方面，不到DDL那一天不会着手去做，有时候我都觉得，这拖延症简直就是我的影子，跟着我走到哪儿跟到哪儿。
有一次，我答应了一个朋友帮忙做一个项目。结果呢，我一拖再拖，直到最后期限的前一天，我才匆匆忙忙地开始动手。结果可想而知，项目做得一塌糊涂，还差点因此得罪了朋友。
克服拖延症的方法有很多，我觉得最重要的是要找到自己的动力。对于我来说，每当我想到拖延带来的后果，就会有一种紧迫感。所以，我会给自己设定一个目标，比如说：“我要在明天之前完成这个项目。”然后，我就会把这个目标贴在墙上，每天都能看到它。这样一来，我就有了一个明确的方向，知道自己应该往哪个方向努力。
此外，我还会尝试用一些时间管理的方法来帮助自己。比如，我会把任务分解成一个个小步骤，然后给每个步骤设定一个完成的时间。这样一来，我就能更清楚地看到自己的进度，也能更好地把握时间。
最后，我觉得克服拖延症还需要一点自律。有时候，我们会觉得某个任务很无聊、很烦人，于是就想逃避。但是，我们要明白，这些任务都是为了实现我们的目标，为了让我们变得更好。所以，我们要学会面对它们，克服自己的惰性，坚持到底。
总之，克服拖延症并不是一件容易的事，但只要我们找到自己的动力，学会时间管理和自律，相信我们一定能够战胜拖延症，成为一个更好的自己。

吴凤园

于我而言，拖延更多像是恐惧和逃避。我想要完美的完成这件事，但是我认为这很难，于是我将它打上“复杂的”、“令人疲惫的”等一系列消极标签，然后开始逃避它。但是完全的逃避会让我有强烈的负罪感，于是我选择做其他简单的事情转移注意力以减轻这种负罪感，最后就变成了“本该写论文却去刷网课”、“本该期末复习却去逛商场”的结果。
史铁生说“拖延最大的坏处还不是耽误，而是使自己变得忧郁甚至丧失信心，不管什么事，决定就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。”一直的拖延，会让人深陷焦虑、自责、自卑的消极情绪中难以自拔。然后，拖延就会变成我们理所当然地躺平和摆烂的借口。缓解拖延症的方法有很多，比如应对早起的“三秒启动法”，闹钟一响，喊个123，然后马上坐起来，不要给自己思考的时间；“由难入易法”，把最难的事情放在开头做，越早开始，焦虑感就越低，就越不会拖延；“切割计划法”，把一大段时间切割为小段时间，并制定明确可执行的当日计划，通过倒计时让自己紧迫起来。
实话实说，根治拖延症的过程道阻且长，我也还在持续努力中。简单分享一点我的小收获：一是找一个自律的搭档监督和带动你，坚持一段时间养成了习惯，你也就会变得不那么拖延；二是合理利用一些打卡APP，我常用的是时光序和番茄ToDo，前一个可以记录我们的待完成事项，它会标记时间远近和紧急程度，清晰的规划让我们更自律；第二个可以记录学习时间并统计数据，让我们回顾自己一天都干了什么，数据带来成就感，也会正向激励我们。

彭昌俊
素兰家人们，大家下午好：

    本期主题是如何克服拖延症，下面是我的一些克服拖延症的方法。
    拖延症我感觉大部分人多多少少都有，我大一的时候刚上大学，除了要考试的时候或者作业要交的时候，我才会学习，上课就照常坐第一排。后来因为挂了一科不重要的科目就很难受，后面放假期间努力学，然后补考照常过了。之后就主动学习了。俗话说得好，吃一堑长一智，我觉得有拖延症的家人，吃点因为拖延症的亏，后面有可能会改掉拖延症。还有个办法就是记备忘录，大家有时候会因为当时在想把事情先放着吧，后面再做。结果发现来不及了，所以可以把比较重要的事情记进备忘录。

吴吉海

大家好！
        我自己就是一个极其拖延的人，今年刚参加工作，大大小小的考试特别多，每次提前三四个月制定好复习计划，最后都会拖到剩一个月才开始看书，亏得专业知识在之前已经看过很多遍了，最后考出来的结果还不错。
        有时候觉得喜欢拖延可能是因为内心觉得时间还很充足，等拖到时间快不够用的时候又开始后悔怎么不早点开始。有人说喜欢拖延是因为没有认识到时间的价值，好像也有些道理。因为觉得自己还年轻，所以有大把的时间去挥霍，定好的目标，定好的计划，明天再说，现在要做的事就是享受当下。可能要改变拖延症先要改变自己的认知，时间很宝贵，应该用来充实提高自己，从内心里认同这个观点之后，然后再去通过各种方式去养成一个自律的习惯。但尴尬的是，我知道时间的价值，知道要把时间用在提高自己上，应该拒绝拖延，做一个自律的人。但依旧和一条咸鱼一样躺平，没有梦想，清醒而又摆烂。
        今天休息，本想看看自己在网上找的一些资料，但现在已经快晚上了，还没开始。

王胜博

素兰的家人们大家晚上好：
      我是18级的王胜博。拖延这个话题大家关注的都比较多，我觉得可能是一个比较常见的社会现象吧。学生时代，拖延可能是不想写作业，课堂展示任务一直拖着不做；到了工作场景可能是没有积极完成老板的任务，或者上下级的交接不及时等等。生活中也有类似不想洗碗，不想出门买菜等等小事情。感觉拖延就是明知要做却打不起劲来的那种精神状态。
      显然其中一部分是因为事情可能没有那么重要被排到了必做清单的后面，有的是想当然觉得这个做起来不需要太多时间，进而轻视了事情的重要性。这种情况我发现要是在ddl之前发现并且做完了那还好，要是忘了或者在最后一天想起来，那还是挺难受的；
另一部分就可能是对做事情不感兴趣，不喜欢，或者畏难导致一拖再拖，这种拖起来是最麻烦的。一个经典的例子就是写论文报告之类的，要做很多工作和准备，遇到不少困难，消磨了耐心和兴趣，但是截止日期摆在那里不完成的后果是很严重的。这种就会在心理上产生很大的压力。
要克服拖延一个重点当然是拖延的“主人公”，看到不少家人们都分享了关于这方面的理解。作为补充，我更想说的是大家要客服的拖延可能更多是“身份”或者是“制度”带来的拖延。由于人是社会性动物嘛，很多事情不是为了自己，而是为了自己社会身份所要迎合制度流程（比如汇报，论文，等等），接收一些指派的任务。难免就会觉得不那么情愿，进而变得拖延。因此克服拖延的另一个重点就在于对于社会制度的熟悉和适应，如何灵活积极地应对外来指派的任务，毕竟鱼儿可不会因为被水包围而感到不适用，人如果能充分融入社会，也会减少被任务包围的不适感，对克服拖延也有一定保住。
     还有一点个人的经验，我觉得合作可能是一个比较好的方法，当遇到一些任务时，有一个能共事的人可以相互督促，在茶余饭间不知不觉就会聊到工作的进度，进而推进事情的进行，减少拖延的情况。
以上就是我对于拖延的一些看法，谢谢大家！

王小霞
各位家人们晚上好，我是小霞，以下是我的发言：
    今年因为一些计划的变动，辞了职准备考公。时隔很久又开始进入了学习时代，我是深刻体会到了学习的“快乐”啊！毕竟很久没有这么系统的学习一门知识了，所以整个过程“拖延”成为了我最大的阻碍，一时学习劲头很难提升上来，每次正要准备学习，不知道为什么拖延症就犯了，前前后后也是用了一段时间去改正这个毛病。我就自己的方法在这里和家人们分享一下，以供参考。我先是每天都制定一个小目标，通过把每天的小任务分解，给每一个任务都设定时间点（定时闹钟）去提醒自己。再是和一起考公的朋友互相监督，不定时抽查，立下一定的赌约，倒逼自己去克服拖延懒散的习惯，慢慢的养成习惯，投入进去了，效果也就上来了。每个人都会有倦怠懒撒的时候，适当放松自己没问题，但是一度的拖延只会更浪费自己的时间和精力哦，希望家人们告别拖延，该出手时就出手，该行动时就行动！

彭孙凤
素兰家人们下午好！

   在生活中，我们都有过这样的经历，任务总是被一再拖延，直到最后一刻才匆忙完成。这种行为不仅影响了我们的工作效率，也影响了我们的生活质量。
要克服拖延，首先要明白的一点是：拖延的本质是自我管理和时间管理的问题。我们往往因为缺乏规划和计划，将任务放在了最后，结果就是在压力下匆忙完成。因此，做好任务的规划和计划是解决拖延问题的第一步。
   其次，我们需要认识到，拖延的危害并不仅仅是任务不能按时完成。长期的拖延还会导致我们的压力增大，精神紧张，甚至会影响我们的身体健康。因此，克服拖延，也是为了让我们有更好的身心健康。
   在最后，我想分享一个小技巧：立即行动。当我们面临一个任务时，不要想太多，立即开始做。一开始可能很困难，但是一旦我们开始了，往往会发现事情并没有我们想象的那么糟糕。我的发言到此结束，谢谢大家！

田露

我本身是个容易拖延的人，上个学期就因为论文修修改改，写得太慢差点交不上去，这给我很大的警醒，自此我就开始慢慢克服这个问题。首先在一旦有了个强制性限制日期的任务后，我会把这件事的完成进度在备忘录记录下来。当然，一直放在备忘录容易忽视，所以为了时刻提醒自己，我又把重要事项截图放在锁屏，这样在空闲下来的时候也不会找不到事做。所以对我来讲，不停地push自己十分重要，在习惯空闲时找事做后，各种事项就不会因为忽视会忘记而推延了。

邹春阳

素兰家人们，大家晚上好！

      关于克服拖延这个话题，小事情上比如不用动脑子的洗袜子，写我会的作业，我都还好。这种小事我看到有空就做了，可以弄个桌面日历，一打开电脑就看得到，这种对我来说没什么大问题。我一般会在我认为有难度的事情上很拖延，比如做很难的作业，会拖到最后大家都做了我再去问去讨论，比如我研究方向没确定，完成我导引导我过程中给我的小任务其实也难，也经常拖。
     这里我主要就我和我导分享一些我认为他对我很有指导意义的经验。毕业旅行结束后和去迁安实作历练前的这二十来天，是我效率最低尽想着出去玩，也是导师上一项目临近收尾的最后一个月，就没空管我。这期间老师给我明确，我整个暑假任务就是完成cm3核的搭建，再自己实现一些感兴趣的功能。但于我而言，一方面确实目标太大，无从下手，一方面刚玩完回来，没收心，马上又要出去玩了，就也没想让自己收心，想着拖一拖，回来还有时间嘛；最后临出发前跟导师请假，他让我汇报进度和规划，当然是被骂的很惨。我导师说，你先看看你自己能力，我毕设带了你两个多月，你自己应该也有感触，你是能力有所欠缺的，这二十来天荒废了，那最后肯定没法完成刚开始的目标。求上得中，求中得下。都有拖延，都理解，但是不能因为难不会就拖着不做啊。你先明确你自己的目标吧。

       求上得中，求中得下。明确目标，制定计划。这是我导给我上的第一课。
我7.22离开南京，预计8.15回，9.13开学。所以我也确定我导给我最初的那个目标我肯定完不成。所以去北京之前他给了我个降级后的小目标。
实际上我是8.19回南京的，8.21才正式找导师报道，在8.24的组会汇报中，把上个月二十来天的东西忘个精光，汇报过程中我自己把目标又降级了，又挨了一顿骂，这回导师很生气，有点像扶不上墙，气到失语但作为导师又不能发作的状态，组会汇报完都不看我也没点评，似骂 非骂 如骂。对此我认识到这个拖延一部分很大程度来源于我的能力不足和畏难，没法接受自己全力以赴后的失败，所以一次一次给自己降级。能感受到老师的恨铁不成钢，自己也很愧疚，觉得对不住老师。组会后老师可能也意识到他当时给我状态不对，隔天请客组里大宴，在桌上就直接对我说，那么你现在任务就是完成你降级后的目标，绝对不能再降。求上得中，求中得下。你自己也知道，你在一点一点降低目标，那相对应的，你获得的兴奋度以及克服困难的那种喜悦感就会越少。你想的是一点一点夯实基础，那么时间线就拉长了，激励和反馈也都被拉长，大脑对这种兴奋也会随着时间延长而变得不敏感。即便到学期末，你把最初的目标完成的很好，那到时候也不会欢呼雀跃来想起给我报喜了。所以不要想着多线程慢慢来，先把手头事情完成，一个点一个点的做，先做好一件事，后面的就有信心了。既不要妄自菲薄，也不要好高骛远，脚踏实地的把每一件事情都认真做好，几次下来，自然就知道怎么解决遇到的困难。
         按照8.25的会谈后的计划，现在还算再稳步进展着，实施下来感觉其实当时可以对自己再push一点，因为剩下的东西，预计还要一周，但我9.13就开学，实际没有一周了。求上得中，求中得下，我目标按最下等来定的，我也容忍不了自己再退了。如果当时给自己安排再紧点，现在可能还好一点。永远不要试着挑战人性（人的惰性）。
         至此，我导给我上的第二课，定计划时既不要妄自菲薄，也不要好高骛远。做的时候冲着最好的去做，超出预期是极少概率事件，大多是前期就在往着所谓的“超出预期”准备了。不要老想着自己多天才多特别，能临时发挥的多棒。绝大多数情况下事情都无法像计划中进展得那么完美。

我导以过来人视角，精准预测我的心理和表现。几次受教育后，我的拖延症打心底已经改善了很多，对我导也很认同。求上得中，求中得下。明确目标，制定计划。既不要妄自菲薄，也不要好高骛远。

贺佳

克服拖延在我看来就是克服自己的惰性，不知道其他人，反正于我而言之所以会拖延就是因为懒。但是事情不会因为拖延就消失，反而会越积越多，到最后总会出现压死骆驼的那最后一根稻草，让人崩溃。所以即使懒人如我，为了不让自己对工作生活失去控制，也会有幡然醒悟的一天。
如何克服拖延？从我个人来说，会拖延的事大概有两种情况，一种是不想做的但又需要经常重复做的一些事情，例如洗碗（曾经总会拖到下一顿前洗上一顿的碗），我要求自己把他们当成起床后刷牙洗脸一样的日常，养成习惯，慢慢的，开始享受一种规律整洁的秩序带来的愉悦。另一种情况就是做事情没有计划，某个事情也许会时常在心里闪过，却因为自己的惰性缺迟迟没有开始，最后没时间了剩下的事情马马虎虎应付一下。这个就需要有意识的给要做的事情分类，列好计划按重要紧急程度去做，还有就是不必过于相信自己的脑子，写下来是最简单有效的！这点目前正在改进中~最后，我觉得拖延也不算多严重的问题，认识到自己有这个问题可能就已经在克服他的路上走了一半了，方法说得再多，能付诸实践的就是最好的啦！

陆志威

素兰的家人们晚上好呀！
今天的主题是怎么克服拖延，说实话蛮不好意思的，我自己都拖延，实在不知道怎么克服拖延，我只能按照自己的经历说下怎么减少拖延带来的损失，ddl边缘冲浪少翻车。
首先如果大家平时有拖延的习惯，还持续了蛮久，说明大部分情况下拖延并没有给你带来很大的损失，或者你在ddl前完成了任务，问题都不大，大可不必为此焦虑。第二个就是要分清楚哪些事拖不得哪些事拖一拖也无所谓。我有一个同学经常因为各种学业上的生活上的事拖着不去看医生，导致心理状态不太好，生活上也不是很顺利。分清轻重缓急是很重要的事情，也是很难得的品质。第三个就是找人帮忙，我都这么拖延的，我自己的意志力肯定是不值得信赖的，所以我平时干活的时候会常常跟师傅领导唠嗑，说下进度，他们就会主动开催，帮助我少拖延。
好的，我的分享就到这里，祝福大家以后可以不吃少吃拖延的亏！

陈江俣

   各位家人好，我是陈江俣。拖延这个问题，我感觉是当代大多数人的通病，昨天我刚在学校里开了组织生活会，大家在会上进行自我批评的时候，基本都提到了自己有或多或少的拖延的问题，可谓是苦扰大家久矣。我自己也是一个拖延晚期患者，我也和拖延斗争了一次又一次，最后都以失败告终💦
归根结底，拖延是我们溺于舒适圈得一种表现，它其实是因为人的惰性，是人性中难以克服的一环。正如彭先生每次在年会上说的，我们和病毒的斗争，和“等靠要”思想等人性的斗争，都是一个长久的过程，是一场持久战。对我们自身想要去克服拖延，征服惰性来说，也是一样的，都是需要长期的坚持。
但是长期坚持也应当是循序渐进的，我们不可能一瞬间就改掉自己几年甚至是几十年来的习惯，更何况还是一个让我们觉得更加舒服的习惯。就我个人而言，我选择拖延其实是我畏难的表现，我想下意识地去逃避各种任务带给我的焦虑，去享受拖延给我营造出来的虚假的“轻松”，最后就造成了更大的压力，陷入了恶性循环之中。
  因而我改掉拖延的选择就是细化目标，把一些长期的、较为困难的目标细化为一个个细小的点。这些细小的点并不会给我的日常带来太多的压力，同时还能让我在一段时间内连续性地动起来。这样我不会因为任务太难而不去做，也不会因为断断续续而半途而废。
  以上就是我的发言，谢谢大家。

全可仪

拖延，今天这个话题我是来听建议的，我本人是一个拖延症晚期患者，每次学校发的通知作业我都要看看截止时间，心里总想着还有蛮久以后再搞，再次记起就是最后一天了，紧赶慢赶总算是搞完了但结果总不尽人意，自己对自己反复强调“下次再也不能这样了”一定要提前做好，早做完早玩。每每都想不起自己没有按时完成的焦作心情，令自己陷入很不好的状态。
我也做过改变，倒计时，闹钟，待办，我连壁纸都是拖延退退退，无济于事，在线求建议

龚琪

代龚琪）
各位家人们：
      大家晚上好。关于拖延的主题，大家可能都会感同身受，拖延是一种普遍存在的现象。
      之前看到一则调查报告，调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。而我也应该算得上是那75%甚至50%的行列之中。
      每每拖延的时候就会感到懊悔，正如就像早起一样，为了让自己不那么拖延，我一般采取的方法是：第一，“被动”推进。具体表现为活动之前就报好名，自己没有反悔的机会，后续在外界的推动下推进任务的完成，会有自己给自己和外界给自己的紧迫感（但也不会过于紧迫）；第二，制定计划实行奖惩制度。完成一定任务发放奖励，一杯奶茶，一个想要很久没买的东西等。没有完成任务，零食奶茶🚫，伙食质量降低一个档次（还是会吃饱的）
      希望看看各位家人们是怎么应对拖延症的，期待学到新方法来进一步改善我的拖延。

田明香

家人们晚上好：
    说起拖延症，我自己是一个容易把事情放到最后截止时间才完成的人。最开始是有规划的，但是过了一两天后就忘记了这回事，或者想着再往后拖一两天就去完成，这样就到了最后的DDL时间。
    发现身边其实有很多拖延症患者，我的一个室友，在我们都开始为作业焦虑的时候，她在惬意地做其他事情，到了最后截止时间她却迅速地完成了这个任务，还比大多数人做的好，不得不感叹她的时间管理。
    虽然羡慕她能够极快地做好一件事情，但是这种在悬崖上踩钢丝的精神我不想再多体验，曾经因为参加比赛没有规划好时间，连续熬了好几个晚上做成品出来，早上起来像是丢了魂。
   现在我会在一些任务比较密集的时候去主动列一个清单，理清楚时间缓急，以免最后堆在一起。列好清单后就需要去做了，把清单放在显眼的位置，以便于随时能够暗示自己要快点去完成。
   暑期复习的时候，室友打来电话，说要和我一起努力学习，让我监督她，于是我每天定时定点给她发信息打电话，除了我挨骂几句，效果显著。可见找个人监督自己也是一 个不错的方法。
    依靠物理手段外，其实最重要的是自己的决心。当自己不想动的时候咬咬牙去做，进入状态了就容易了。提前合理规划时间，不用在最后期限疯狂赶。

彭英灿
谈到克服拖延这个问题，我个人觉得就是一个不那么恰当的懒字吧，没有动力，没有急促或紧迫感。
那么这种懒呢？我个人觉得有这些原因:
1.没有一种认真对待事情的态度。在这样的情况下，通常认识不到事情的重要性，增加对事情的忽视，以至于一拖再拖。另外这样一种态度会养成一种懒散的习惯，就算知道事情重要，也不会有马上做的想法，就算去做了也不会特别认真，马马虎虎。所以要克服拖延，这种态度是绝对不可以有的。
2. 怕吃苦，怕麻烦。有的人能认识到事情的重要性，也知道自己要去做什么，但是呢他怕，怕吃苦，怕麻烦。这种现像在现在的小孩子身上可以看到。这样的问题建议多吃吃苦，去乡下多看看。
3.没有自己比较清晰的目标或目的。在不知道自己要什么的情况下，是不会有多大的动力去做一件事的。做事情归根结底还是自己，要自己愿意想去做。小孩子为什么不喜欢写作业？就是因为作业跟玩耍相比，前者不如后者。小孩子是贪玩的，你让他写作业可能要催他好久，但如果你跟他出去玩耍，他马上就能回应你。所以在面对一些要做的事情时，想清楚自己为什么要去做这件事，做这件事有什么好处，我想对克服拖延有一定的帮助。
所以:一个能有自己目标，做事认真，吃苦耐劳的人，我想是不会拖延什么事情的。

傅林

我觉得自己还算是一个执行力比较高的人，基本上每天的任务都会按时完成。但是偶尔也会懒癌上身，不想做任何事情，只想躺在床上消磨时光。
往往来说，我们陷入拖延，无法开始行动的原因并不是因为我们不想开始，而是工作太多不知道从哪下手。于是便一拖再拖，任务越积越多，导致越来越不知所措。所以解决拖延的第一个办法应该是积极行动，从小事做起。不要想着一下子就能把事情做完，慢慢做就好，能做多少是多少。做了总比什么都不做好得多。
再者，我觉得我们应该远离那些牵引着我们让我们无法脱身的事物，比如说社交软件呀等等。但是完全不使用社交软件，不使用手机也不现实。所以我们可以开启勿扰模式，屏蔽一些无关紧要的消息，留下工作上和亲人的消息就行了。
除此之外，可以给自己一些完成任务后的小奖励。比如完成一部分工作，就允许自己听几首歌，吃一些小零食，这样会工作的更加有动力。当看见任务清单上的工作被一个个完成，我们真的会有一种成就感。
我的发言完毕，谢谢大家

彭芃
素兰家人们大家晚上好：
        有句俗话说的好：“牙痛不是病，痛起来真要命！”拖延症也是一样的，虽然他不是病，但他的危害也非常的大！拖延是一种常见的行为问题，它可能会影响到我们的工作、学习和生活。拖延症的根源可能是缺乏动力、自信心不足、恐惧失败或者对任务感到厌烦等。以下是一些克服拖延症的方法，分享给大家：
1. 制定计划和目标。制定一个详细的计划和目标可以帮助你更好地组织自己的时间和精力，从而更容易完成任务。在制定计划时，要考虑到自己的时间和能力，并将任务分解成小块，以便逐步完成。同时，也要设定明确的目标，这样可以更好地激励自己。
2. 将任务分解成小块。将大任务分解成小块可以使其更容易管理和完成。这样做的好处是可以让你更容易开始工作，并且可以避免因为任务过于庞大而感到无从下手。此外，每完成一个小任务都会给你带来成就感和动力。
3. 避免分心。在学习工作时，尽量避免分心，例如关闭社交媒体和电子邮件通知等。这些干扰会分散你的注意力，使你难以集中精力完成任务。如果你需要使用电脑或手机来完成任务，可以使用一些软件来限制干扰。
4. 奖励自己。当你完成一个任务时，给自己一些小奖励，例如看一部电影或吃一顿美食等。这样做的好处是可以让你更有动力去完成下一个任务。但是要注意不要过分依赖奖励，否则可能会成为一种消极的习惯。
这些是我总结的一些解决拖延的办法，希望对大家有帮助，我的发言完毕，谢谢大家！

彭坤楠

各位素兰家人晚上好，以下是我的发言：
本人是一名严重拖延患者，而我的室友是果决的执行者。我俩是两个极端，把我的室友当做一个参照标准，更能突显我的拖延深入骨髓。
我发现我室友是特别果决的执行者是一次偶然，在周六的一个下午，我室友说明天凌晨四点他要去钓鱼，随后我提出跟着我室友一起去。但是那天不知道发生了什么事情，我俩差不多到了凌晨两点左右才准备睡觉，在准备睡觉前，我询问我室友，你四点你起得来吗？要不要搞几个闹钟？我室友带着坚决的眼神说：“没关系，不用闹钟，我起得来。”我当时就觉得他在扯淡，不过我也没说什么，就各自回各自的房间准备休息。到了房间后，我想着睡两小时还不如不睡觉，钓鱼钓到早上八点钟再回来睡觉。于是，我开始玩手机，不知不觉就到了凌晨四点左右，这时候我耳边就传来我室友恐龙抗狼（保靖方言，形容很吵的声音）的动静，那一刻我惊呆了，也看到了个果断的执行者是什么样子。
从那之后的那几天，我看见他的眼神就如同看一个怪物一样，后来我稍微从震撼中缓过来了，也意识到自己要多跟他学习，于是尝试慢慢忘记ddl这个词，到现在为止，我已经有些许改变，每次想懒散一下，心里总会想，路还很长，要多跟我室友学习。
我觉得克服拖延是一个非常难的事情，最好的办法就是离开原来的圈子，找一个果决的伙伴做搭子，随后经常把搭子当参考标准，慢慢就会改变，或者留在原来的圈子，鼓励原来的搭子往前冲，但这个方法我并没有获得太大的成功。
我觉得我拖延，很大程度是因为之前的朋友们都很随和且佛系，这并没有什么不好，但是要改掉拖延这个习惯，还是要自己做到少佛系、多冲动以及同身边人一起冲动（尝试用做赌约等等之类的方法去煽动他们）时间会给我一个答案，我坚信时间也会给你一个答案！当然，能自燃是最好的情况。
但是我不能自燃，有一天戒掉拖延症以后，如何防止拖延症复发？身边的朋友来了又去，并且随着年龄的增长，越来越多的人会偏向佛系，如何保证自己的搭子可以被煽动或者带动自己成了个大问题。我的想法是找终身朋友的时候，找个能折腾人的朋友，每当感受到折腾的时候，牢记折腾使人进步，始终相信内驱力的伟大。