地区总结环节
地区发言顺序：
湖南地区，江浙沪地区，大中华地区，北京地区，武汉地区
江浙沪地区总结：
我们可以适当放空，多运动，拥抱自然（秦齐堰）
希望你走了很远的路，最终找到的人，是你自己（彭孙凤）
大中华地区总结：
调整好自己的心态，放松心情（李金生）
北京地区总结：
有时我们容易陷入自我的小小世界，产生自我怀疑。我的建议是多读书，多读经典；多和人沟通，多和能量高的人沟通。可能会有帮助。有时旁人有意无意间的一点拨，可能会让我们醍醐灌顶，拔云见雾（杨秀春）
我们时常陷入自我怀疑，内耗中，可能是因为自己深陷其中，没有反应过来，这时候我们应该从事情的根源出发，去解决问题，我们也应该放松自己，时间可能会帮我们回答。（张程熙）
武汉地区总结：
自己难以走出内耗的时候，可以尝试寻找外部的帮助（陈江俣）
避免精神内耗，最重要的是要改变自己的认知和观念。（彭苑）
彭先生发言环节
1. Thanks go to 向依苹 and 田露 for giving us a very profound topic “拒绝内耗” for tonight’s Sulan QQ monthly meeting.
译、非常感谢向依苹和田露为我们举办了一次具有深刻主题的月会—— “拒绝内耗”
2. First, let’s think about where 内耗 comes from, 家莲 said “我觉得产生精神内耗的原因，一部分是道德感太高，一部分原因是个人的价值感太低。”; and 陈江俣 also said “内耗在我的理解里，就是把大多数的能量都用在自我消耗上，比如不断地责备自己，理不清事情的思绪，从而一直产出无效率等等。”. People are normally self-centered, like to think in their own way, set their own standard about things, and doesn’t matter gains or losses (得失), one would refuse to compromise and let go (放不下，爭不完). We consistently fight internally against ourselves doesn’t matter we win or lose.
译、首先我们想想内耗来自哪里，家莲 说“我觉得产生精神内耗的原因，一部分是道德感太高，一部分原因是个人的价值感太低。”; 陈江俣认为 “内耗在我的理解里，就是把大多数的能量都用在自我消耗上，比如不断地责备自己，理不清事情的思绪，从而一直产出无效率等等。”. 人们通常以自我为中心，喜欢以自己的方式思考，对事情设定自己的标准，不在乎得失(得失), 有的人拒绝妥协和放手(放不下，爭不完). 我们一直在内部与自己斗争（内耗），无论输赢。
3. Like彭英灿said “结合自己的经验来看，最首先的就是看开，看明白，想想自己为什么要焦虑内耗，这样对自己有啥好处吗？”, we all know, for thousands of years, 儒家 and 道家 have guided us to live through our everyday life. 儒家 teaches 進取, to set a good goal greater than ourselves, and try our best to achieve it (為事在人); 道家 teaches 無為, after we have tried our best, leave to god to bring us the results (成事在天). This will bring us the internal peace (內在的清淨), and not constantly struggling against ourselves 為得失在內心與自己較勁.
译、就像彭英灿说的，“结合自己的经验来看，最首先的就是看开，看明白，想想自己为什么要焦虑内耗，这样对自己有啥好处吗？”。我们都知道，千百年来，儒家和道家一直在指导我们如何过好每一天的生活。儒家教会我们 進取，设定一个比自己更伟大的好目标，并尽最大努力实现它(為事在人)；道家教会我们 無為，在我们尽力之后，就把结果如何交给老天吧(成事在天).这为我们带来了内在的清净，让我们不再一直 為得失在內心與自己較勁。
4. Let me quote many of your good thoughts to拒绝内耗:
龚琪: 拥抱自己，相信自己。最后，拒绝内耗，我觉得是和自己和解，内心丰盈。
田露: 所以我觉得要从根源上解决焦虑，不仅要调整自己的心态，找到自己的目标，更重要的是要行动起来，我们只有在行动中才能驱散内耗
