前言：最近睡眠质量不佳，搜索了一些资料，希望对同样有失眠困扰的小伙伴有所帮助。
21世纪，快变成不眠的世纪了！上网一搜睡眠会出现许多“睡眠不足的危害“”十个快速入睡小妙招”之类的文章，第一条，我能感受不到睡眠不足的危害嘛！除了让我更有压力没别的用处了，第二条倒是提供方法论了，远离电子产品，喝牛奶，洗热水澡，晨练……反正真正失眠的时候，这些方法对我都没用。
也有一些人通过分析造成失眠的原因来探讨解决方案：越担心自己睡不好影响工作就越睡不着，如果不把失眠当成一件严重的事情，坦然面对，睡眠问题就会消失。后面还要升华一下：要学会接纳自己，接受与目标不相符的状态，从而降低自己压力和焦虑感，这样才有可能更好达成目标。注意到此说法的矛盾之处了吗？举个例子，这相当于有个人把500万放在你面前告诉你，只要你不想拿这500万，我就给你这500万。我觉得这更加违背人性。
但是这种思路还是有可取之处的，即分析原因，对症下药。我们为什么会难以入睡？大部分时候是因为压力太大，脑子控制不住回想自己的行为或者是想象之后的灾难场景，甚至还做起了计划。越想越清醒，即使身体无比疲惫，头痛欲裂。所以解决入睡困难从两个方面入手，调节压力水平或者干预睡眠过程。压力管理又是一个很大的课题，先聊聊入睡困难如何人为干预吧。
先说前提：大脑必须要放松才能慢慢达到入睡状态。
如何放松？第一种是通过放松身体肌肉反过来放松大脑，你是否发现当你思索问题的时候会不自觉眉头紧皱？身体和大脑是联动的，这也是为什么上课时老师总要你抬头挺胸，因为这个动作能帮助集中注意力。所以当我们尝试放松面部肌肉时，我们的大脑也会放松下来。这个方法亲测有效，不过在情绪，思维过于活跃时我们还需做些别的。
让我们理解一下为什么大脑不能停止思考，出于本能，面对危险时我们必须要行动，不管是逃跑还是战斗。然而由于我们现在成长的目标往往是长期性的，并不能即时解决。比如当你觉得自己没复习好的时候，考试前每一个晚上都特别难熬，因为你的大脑在强迫性工作，不管是在加深知识点记忆还是想挂科后的解决方案。然而糟糕的睡眠质量只会让复习效率更为低下。
所以第二种方法是纠正自己的非理性的思维，你可以想象大脑两个小人在搏斗，理性小人在说，你现在的不清晰的思考过程并不能帮助你解决问题。你也可以记录下思维搏斗的过程，有助于理性小人获得胜利。更好的方式是，在睡前你就做好复盘和计划，处理掉那些令人困扰的事件。
这两种放松的方式可以结合使用，效果更佳。最后祝大家都能睡个好觉~
