月会主持人：秦世芳
月会主题
如何应对压力
很多时候我们都会面临压力，而如何应对压力是我们成长路上不可或缺的考验，不同的人会交上不同的答卷。就在前段时间，北京某大学一名大二学生于图书馆猝死，初步诊断死因为过劳死。在本该自由发展、追求梦想的花样年华却由于过度压榨自己的时间而失去生命，这位学生的事件让人惋惜也引人深思。
你对这个事件有什么看法呢？你又是怎么安排时间和消解压力的呢？期待家人们的分享。
|注意事项：
① 发言须紧扣主题 ;
② 为节约时间，请与会同学提前把发言写好 ;
③ 每位同学的发言及自由交流时间控制在4分钟以内 ;
④ 会议开始后，请同学们免掉问候，直入主题 ;
⑤ 迟到的同学无需在群里向大家致歉，私聊会议主持人就行 ;
⑥ 主持人会提前将发言顺序通知到大家 ;
⑦ 会议期间请听从主持人的引导，严守会议纪律 ;
⑧ 会议期间字体统一设成： 11号、宋体、
黑色 ;
⑨ 会议期间回复讨论中严禁使用网络用语 ;
⑩ 会议期间请避免跑偏话题，节约时间。
刘心雨：
压力是每个人都有的，它存在于生活中的每个地方。适当的压力可以促使人前进，但是一旦压力过度，就会产生不好的影响。虽说大学生也确实要好好学习，但是也要适当的让自己得到放松，不要让自己过度紧绷。不仅是大学生，每一个人都应当如此。面对压力时，我们可以选择去跟家人或朋友诉说，而不是一味的自己消化，情绪总得得到宣泄才能有所缓解。也可以通过运动或者做自己喜欢的事情，这样可以释放压力，也能让自己心情变好。
吴涛洮：
非常高兴能够跟素兰的家人们讨论这个有意义的话题。首先，我觉得自己不太擅长消解压力，特别是当我被安排在一段较短的时间内完成某件事情时，我会有明显的压力感，如果我在既定的时间段内很有可能无法完成任务的话，我的压力会陡然上升，然后就是牺牲掉休息时间，努力把事情完成。偶尔一两次还好，要是长时间睡眠不足，然后又处于高压环境下，会给身体带来不小的伤害。
我曾经尝试过一些解压的方法，比如听音乐、运动、逛街、向身边的人倾诉、看小品、看看猫，它们或多或少都能够起到一些作用。但就我个人而言，只有从源头上把事情解决了，我的压力才能完全消除。此外，压力大的事情经历多了，也有好处，那就是压力阀值大大提高了。一件让两年前的我倍感压力的事情对于今天的我来说，可能也没有想象当中那么可怕。事实上，适当的压力可以让我们更加全身心地投入到学习和工作中，提高效率。但过大的压力可能会让我们看不到希望。怎么去找到一个很好的平衡点，并非易事，我自己也在摸索当中。
最后值得一提的是，当压力已经明显影响到我们的正常吃饭、休息，那我们就需要采用一些有效的解压办法，给自己减减压了，实在无法缓解，可以向身边的亲人、好友求助。
肖居安：
在学习工作中，总是会有很多目标，从短期目标到长期目标。在为了目标努力时，都会带给自己压力，有了压力才会有动力去解决难题，但如果压力太大的话，却会引起反效果。
缓解压力，要先看是不是自己的目标定得不合适，压力过大的话要学会调整目标。如果确认了那就是自己的目标的话，就需要主管得去调整自己的状态。个人感觉，运动是一个很好的调节情绪的过程，压力过大时，会导致精神高度紧张，但实际体力上没有过多消耗，做运动一是锻炼身体，应对更大的压力，二是运动结束后，能更好地休息，以更好的状态面对压力。同时，我觉得在运动过后洗漱休息时的状态也是一个很轻松舒适的状态，可以让人暂时忽略掉很多一直记挂在心里的事情，到后面再想起时，就是为之努力了，这样的话，在直面压力后获得的自信会带给人更强大的信心去面对更大的困难。
以上就是我个人的看法。天气转凉，大家注意保暖。
王娟：
压力大的时候可能身体比大脑更早反映出来，比如……额头又冒出了几颗痘痘，可能是想要的东西太多了，并且人的状态本来就是波动的，想一直保持优势，就必须要付出更多的时间和努力，也要承担面对不确定性的忧虑。
我以前一直觉得压力就是个坏东西，因为它偶尔会让我失眠，会让我状态更差，可是当某一天，我卸下所有负担，躺在家里，反而有些无所适从，没了压力也就没了动力，感觉失去了乐趣。这样看来，压力是追求目标带来的附属物，也是有一定作用的。
所以我们要解决的只是如何让压力值维持在适中水平，啥时候压力值爆表？就是面对自己可能解决不了的事情咯。所以压力值其实跟自身资源与所定目标之间差距成正比，调节压力其实也是实现目标的过程，当你越来越接近目标，对人生的控制感回来了，自然压力就小了。解决问题才能更有效的解决情绪。
分享一段话：
内心难过也不要把自己丢在黑暗中，无限放大自己的情绪。
按时睡觉，好好吃饱，洗个热乎的澡，喝甜甜的奶茶。
看看长河落日，花朵树木，
驱逐丧气再努力奔跑，生活到处是发光的星星。
周玉红：
都说有压力才会有动力，可是如果我不能很好的释放压力，那压力就将成为我们学习生活中无处不在的阻碍，甚至是打垮我们的罪魁祸首。所以如何应对压力对我们每个人来说都是必须学会的。
如果我们不能很好的释放压力，像案例中那位学生一样沦为学习压力的傀儡，最终失去了宝贵的生命，这不禁让人深感惋惜。更有甚者，因不堪学业重负而跳楼自的，像这些都是不可取的，毕竟每个人的生命都是宝贵的，就这样放弃了实在不值。所以我们必须学习适时调节自己。
可能说调节二字很简单，但是实际上做起来却并不是那么容易的一件事，我们都经历过高考，经历过高三那种历练，但学习生活中的压力一直都是我们每一个人都要面对的，一味的逃避和抱怨没有任何用处。
如果感到压力很大的时候，我们可以想一想，既然每个人都得面对，那么我们就不是一个人，为什么别人都能挺住，我们就要打退堂鼓呢?如果压力实在大到无法承受的话，那就停下来，出去走走玩玩，或者看看电影、听听音乐，做一些令自己放松的事情。学会适当的给自己“放假”是必要的也是正确的，只有真正的做到了劳逸结合，才能更好的学习，也才不至于被压力压垮。
田明香：
压力是生活中不可避免的，适度的压力可以成为个人成长的内部驱动力，促进个人的发展，但过大的压力则可能使人处于高度的紧张亢奋状态，如果长期处于高度压力的状态，就可能会引发一些令人感到惋惜的事情。关于大学生学习压力过大而猝死的案例并不是小数。面对着学习，社会环境，生存条件等压力，不得不为之去努力拼搏，给大学生带来的心理冲击非常的强烈。
诚然有压力就是动力的说法，然而这些压力不断的堆积从而导致精神紧张，神经衰弱而休息不好，就有可能会出现上述的事情。压力无处不在，咬牙拼搏的时候也应该学会如何适当的缓解压力，当压力堆积到一定的程度，就应当适度的缓解，避免长期连续处于学习状态，劳逸结合，学会选择适合自己的方式进行放松，跑步、聊天、听音乐、吃东西等这些方式都可以比较有效的缓解压力。
学习抗拒压力、化解压力，才是自我解救之道。我们不必把每天的时间安排得紧紧的，总要留下一点空间，来欣赏一下四周的好风景。
王胜博：
素兰的家人们大家晚上好：
当时这个某大学学生猝死的消息传出来的时候，我和室友也刚好讨论了这个话题。我觉得当代大学生确实处于一个比较大的压力之下，一旦没有调整好，就容易出现身体和心理吃不消的情况。
就拿我身边的例子来说。我的室友有一个是学校科协的社长，经常熬夜去做项目和比赛，但又迫于想保研，课程又不能落下，但由于熬夜早上常常起不来，导致最后课程分数不理想，基础分比较低，导致保研压力更大了。不过最近看到他慢慢有所调整，能交给别人来做的事情就不逼自己操手，该上的课好好上，感兴趣的项目好好办，按照平常心去面对学业上的压力，尽力而为，没有以前逼迫自己那么紧了。
从这件事可以看出来到压力太大，我们可以去放弃一些不必要的东西，对自己友善一点，毕竟身体才是革命的本钱，调整好身心精力才能去面对压力，况且如果什么都想追求，反而都追求不到。
以上就是我的发言，谢谢大家！
黄杰：
关于压力，我现在就很有压力，因为每周的体育课啊英语课啊等等，还有英语四级考试，以及1月份的期末考试和泰山学堂选拔考试等等。这些有循环的，有一次性的：但是循环的压力往往是小的压力，影响短期不是很大，长期影响很大；而那些一次性的压力往往影响力很大，甚至影响人的一生……
但是为什么会有压力呢？是因为你想进步，你不想落后于别人，所以解决办法就是给自己一阵子放松一下，在这一阵子里不断提升自己在这些方面都能力，下一次面对就不会感到压力山大。或许这也就是为什么有周末寒暑假等原因之一吧…（但是压力+拖延症懒惰真的难搞找不到办法，似乎永远放弃或者顺其自然可以？希望获得家人解决办法）
王永羲：
考虑到大家现在面对的一般都是精神上的压力，所以我主要分享一下精神压力相关的内容。
就我个人而言，可能至今遇到的压力最大的还是高三最后冲刺的时间段。那个时候主要是大家都很拼，一方面体力上都有些跟不上，比如上课想睡觉，因为睡眠时间确实不足，然后自己成绩上不去也是另一方面的因素，直接导致有一段时间逃避压力，有时间就看杂志、小说、然后导致成绩也受到反作用，整个人就会比较颓废，美其名曰看透了不在意和佛系，实际上只是自己的错误应对和逃避心理。直到有我一个同班同学写了一封信给我，一番攀谈交心（实际上骂了我一顿），也算是给了我一个不再逃避或者说不再对压力视而不见的理由，也让我认识到一个交心的诤友的重要性。所以之后也是详细具体切实际的制定好了计划，同时通过各种大家都知道的方法调节心理压力，最后能对自己和关心自己的人都有一个交代。
总而言之，不要逃避直面合理应对，适当放松减压（打球、音乐、杂志等，不要影响主要任务的进行）。
洪庆浩：
首先说来，北京某大学这个大学生的过劳死亡的确让人惋惜。但是我不想说什么“他应该适当释放压力”“他应该劳逸结合这种话”，因为一路走来，我们听到这种话还少吗？一点都不少？那为什么在一次又一次悲惨例子中，还是有人不“劳逸结合”结合呢？
我先来说说我自己的一些经历吧。开学前，各类手续不用说，军训还得写很多感想文章。某天晚上，班长或团支书突然发来消息：请大家……，就为了所谓的“形式主义”。这些东西我能拒绝吗？当然可以！当前提是我不想在学校待了。
除此之外，我们好像总有做不完的事情。拿社会上来说，跟老板说：我很累了，我不想加班，然后第二天可能就是卷铺盖走人或者被排挤。
是呀，我们完全可以选择劳逸结合，但是后果我们又是否承担的起。在中国这个高压力的社会，我们不是被各类事情裹挟着走，就是我们已经成为能够掌控全局的人。可事实上，我们中的大多数人是不能掌控全局的吧！谁都不知道自己逸的下一秒是什么，所以只能奋力前行，直到可以掌控现状（就是变强）。当然，毫无追求的人是很容易做到这个的。
又回到话题，这位大学生他想过自己会猝死吗？当然可能想过！我们一天忙忙碌碌的，有时候熬夜到凌晨两三点，又是否想过下一个猝死的人就是自己？一直在宣传劳逸结合，又一直有许多人没做到。到底是宣传不到位，还是难以完全做不到那就不得而知了
也许说起来，我们的主观能动性已经无法再忽略客观存在的事物了。也就是说，在社会这个宏观压力下，我们的主观性已经再也无法完全掌控自己的行为了。简单说来，我们可以比较美国、澳大利亚的社会情况，可以知道，只要他们愿意，就可以生活的十分悠闲。
所以总的说来，真的不完全是我们个人的错，而是中国发展所必然面临的情况，我们只能不断努力打造中国，不停完善祖国，以及不断提高自己，这些事情才可能慢慢减少。
以上是我的发言，谢谢大家！
田梦瑶：
前不久的大学生过劳猝死，在我看来是很可惜的。因为在这个年纪应该还有很长的未来，他也应该还有很多的事情没有完成。这个事情我算是给我们敲醒了警钟，每一个人在不断的学习中，也应该给自己适当的时间去休息。我们不能做不间断休息的时针，应该要学会劳逸结合，在繁忙中放松自己。不久前，我的一位学姐向我们分享她的学习经验时说，学习时间就应该好好学习，在周末的时候就应该好好休息。因为在学习中我们会产生不少的压力，有时候有没有时间去释放，因此周末便是一个特别好的机会。而我就是在周末的时候，和同学一起去外面玩去外面吃，有时候还会追一两部剧。我认为这是非常好的方法，当然如果压力实在太大，自己又没有能力去释放，可以去找老师聊聊，这也是个好办法。
以上是我的发言，谢谢大家！
龙书培：
#如何应对压力？#
每个个体的抗压能力与解压方式是不同的，相信大家都有自己疏解压力的方法。因此，我这次想分享的是另一种思路：与其想着怎么减压，不妨先从压力的源头出发，避免压力的产生。
我认为，生活中很多事情本身不该成为“压力”的：
（1）有时候，我们的压力可能来自于别人，你的家人、老师、同学、上级、同事……这时候，良好的沟通可以解决很多不必要的“压力”。拿我自己举例，我这段时间压力大，因为在律所工作时上面同时有四个直属老板会给我安排工作，而我不太懂得怎么向每位老板及时沟通我的情况，所以一度自己把自己弄得很崩溃。生活中也是一样，比如父母的过度关心，无形中给我们造成了压力，但这是因为他们对我们现在的生活状况不完全理解，在这种情况下，我们更应该多耐着性子和父母说清楚自己的想法。
（2）有时候，压力是我们自己给的。但我认为，适度的压力能够促使自己进步。我相信，每个人的生活都不容易，人生就是在解决一个又一个问题中度过的，所以应该提醒自己保持理性，把压力当作生活的常态。只有把眼前的一个个难关度过了，我们才会变成更加坚强的自己，抗压能力也正是在这个过程中锻炼起来的。
对我自己而言，作为年轻人，我目前的一些压力其实是自己还太成熟的做事方式和心态导致的，应对压力需要在成长的过程中慢慢磨练自己，接受这些挑战。以上是我对本次月会主题的一点思考，谢谢大家。
姚俊杰：
各位家人们大家晚上好。
首先还是说说咱们今天这个话题的引子吧，那位同学就是我们学校的，不过不在一个校区，但据我身边的小道消息，这位同学只是因为之前身体有恙但没重视，一直积压最终爆发，并不是网上传的过劳猝死，我们也不知道具体事实到底如何，也不要妄自定论吧，死者为大。
然后有关压力的话，其实更多的还是来自于自己？有些时候就是自己对自己的要求太高，然后逼迫自己去追求一些根本没必要的东西。最近“内卷”这个词很火，但其实说实话这也是没办法的客观事实，资源有限，机会就那么点，人又那么多，不“卷”哪能获得好资源呢，这种环境可能只有等我们国家真正实现中等发达国家程度才可能改善吧。
但话说回来，又真的要那样子去“卷”吗？不否认有“卷”，有努力奋斗的必要，但重点是努力，努力过就行了，我觉得有时候还是要学会接纳自己，最近在准备一个答辩，这方面感触比较多，我还是觉得，努力去做了自己喜欢并且有意义的事，不后悔就行了，结果如何不必在意，至少不用那么在意，要学会放过自己，过得开心一点，努力过，至少也不会那么差不是，只是可能没达到最好的那种程度罢了，说到底，还是自己的问题。
罗曼罗兰有句话，原文我不太记得了，大概意思是，人不必为一些得不到的东西，做不到的事烦恼，因为你没有那个能力，又何必去烦恼呢，做好自己能做到的事就够了。这句话我很喜欢，也送给大家，希望都能够慢慢接纳自己，努力过就好，开心就好。
以上就是我的分享，谢谢大家！
高黎明：
大家好：
年轻的生命因过度劳累而错失精彩人生，这样的事情每每听到总是让人扼腕叹息。多不值啊，拼命逼迫自己， 最后却是这样的结果。福兮祸所依，祸兮福所倚，事物都有两面。压力也不例外。有压力并不是坏事，但坏的 是没有自知。一味的逼迫自己，却不知道自己能承受多少。这便是问题所在。知己知彼，我们都听过，但更多 时候我们只是在知彼的路上求索，而常常忽略了知己。自己能面对多大的冲击，自己能面对怎样糟糕的处境， 更多的时候我们不是高估了自己的能耐就是低估了自己的能力。自知并不是件轻轻松松的事情，但我们不能潜 意识地忽略了它，更好的认识自己才能让你更好的面对压力。
当然纾解压力，也是能让我们更好的面对它，而这也是我们更常关注的地方，个人都有自己的方式。我呢，因 为兴趣所在，会比较喜欢上B站看看视频（萌宠猫咪，罗翔的法外狂徒张三之类的），打打休闲游戏，或者偶尔 开开嗓唱唱歌,学做个菜等等。这个呢就看个人喜好了，形形色色，不一而足。
以上就是我的发言，谢谢大家！
田睿：
各位素兰家人晚上好！
时间过得很快（啊），我们又聊到了“压力”这个话题。就好像地球受到太阳的引力，我们的月会话题正受到“压力，焦虑，忙碌”的吸引。
现代快节奏生活，压力无处不在。虽然我觉得压力从古至今都存在人们身上，而且从来不轻松。古人的压力来自温饱，战争;今人的压力来自理想，同胞。
我想应该没有人“喜欢”压力，反正我不喜欢。不过压力是不速之客，不全由我主观决定它的去留。至于压力的减轻办法，我比较推荐吃东西（这样减肥就能取而代之成为主要压力）。
压力或许不可避免，永恒的，但是这个抽象概念本身，又附着多变的内容。而且，从某种角度看，压力内容的不同，也反映了压力主人的不同，包括人的主观心态，人的知识和技能，人的外在环境。
有的人感到市场行情的压力，有的人感到工作任务的压力，有的人感到作业考试的压力，但是他们大概不会感到彼此的压力。
没有时间，也不容易想到这一环。
龙金凤：
各位家人晚上好，以下是我的发言:
人呢，只要活着就会面临各种压力，哪有一直一帆风顺风平浪静的啊。就自己而言，往大点说，升学压力，就业压力，经济压力轮番轰炸。就像现在刚开始工作，自己生活，各种要添置的，都是工资也微薄还没下发，想着要省出下一年的房租，留出一点积蓄，过年给父母红包...就开始焦虑，无从下手，原来自己养活自己，再稍稍体面些就已经那么难了啊。
可是，生活还得继续啊。为什么有压力?因为有些事你需要去做，你想去做。但可能要实施起来有一定难度，又或者，是你内心在抵触罢了。像我就很抵触要当众发言或者去不熟悉的人多的场合，这种事情的即将出现往往让我焦虑、烦躁，想逃避，扭扭捏捏不想面对。我将这也归为压力。面对压力的心态一直没有改变，但是经历的多了些明白了——要放轻松些，事情并非是那样糟糕，就那样直挺挺的坦坦荡荡去面对啊，说不定也就过去了，说不定会生出一种“啊，也就这样而已啊”的感慨。
压力不会消失，层出不穷，我们能做的，就是在发泄完抱怨之后，努点力，去抗争一下，说不定笑到最后的就是你了。再不济也是再次面对，一次试错，也是经验，总会跨过。心态真的很重要，当你陷入悲观，烦躁的情绪当中，就去干点让自己开心的事，想想抗过去之后的收获，或许就有了动力。平常时候呢，还是多关注下自己的心理健康，多去交流，或者自我交流，养成个积极阳光的心态，再一个就是，培养一些兴趣爱好还有个人特长，培养心性的同时还能减少一些本领恐慌，面对压力的时候也就会更从容些。
吴伟：
各位家人大家好！
昨天我在刷微博的时候，看到咬文嚼字发布2020年度十大流行语，“打工人”和“内卷”等词成功上榜。前段时间，北航、哈工大学生在自习室猝死，“内卷”这个词更是被频频提起，网上有人说学生是被活活“卷”死的。大家把压力归咎于不合理的竞争，而且看起来还有些道理，但是内卷责任在谁呢？我们不得不仔细想想。
今天的主题是如何应对压力，与我第一段的发言没有直接联系。但是我不想删掉第一段话，我只想说明，我们的压力来源。有一部来自外部，一部分恐怕还是我们自己。PW
实话实说，对于今天的主题我也没有答案，我也承受着压力无法排解且没有好的办法消解。我能做的就是接纳自己，让自己菜的心安理得，该休息的时候休息，且没有心理压力。PW
来到北京后，我感到的peer pressure比在本科的时候大很多。研一上学期压力尤其大，我选了很多难度很大的课（回到中关村和同专业的师兄聊过，才知道没有一个人都没有修完本专业一级学科下的课（很难），多半都中途退课了，包括很多国重的同学，我硬撑着只少修两门，现在回头想想，自己实在不会调节压力），身边时不时有传出谁谁发文章了，学院公众号还报道院里同学和老师共同发了nature。回到中关村，压力没有减小，办公室的同学基本都十一二点才离开，最厉害的一个博士师兄，一周七天，天天不缺席，且每天都走的特别晚，在这样的环境下，peer pressure值爆表。后来我逐渐接受了我我只是国科大一个普普通通的学生而已，发不发文章不强求，不挂科，不求奖学金，做好自己的课题，顺利毕业，成为我唯一的目标，菜的心安理得哈哈哈哈哈PW
这是我因对压力时在心态上的一个调整，调整之后，压力小了许多。很多同学建议可以运动、听音乐、看猫、和朋友倾诉来缓解压力，其实都是很好的办法，我自己就很喜欢看动物的视频，熊猫、海豹、企鹅、雪豹、猫、狗等等，都是很解压的动物。但其实还有另一个渠道，学校的心理辅导，本科的时候我就预约过，大四的时候，很多事情挤作一团，心理特别难受，我就叫我玩的好的时候陪我去学校的心理咨询室了，有很好的效果，也许这是我们很多人不知道的，或者不愿去求助的，但是我们要正确认识自己的压力，不要为这个感到羞耻之类的。
以上就是我的分享，谢谢大家！
PW
罗子雄：
各位素兰家人们，大家晚上好。
关于压力，作为5g冲浪的我，感觉网络上有一部分网友把压力视作洪水猛兽，过度夸大了压力这个词。可能早八是压力，下周要做的汇报也是压力，考试是压力，学一个新软件也是压力……再通过网络的传播，大家就都焦虑了。
其实我觉得有一定压力是很正常的，特别是在学习新事物以及获得新经验的过程中。“没有任何难度的任务是学不到真本事的。”这是我经常会对自己说的话。
对于我来说，释放压力比较有效的方法是找人倾诉。但每个人肯定有不同的技巧，不要让自己喘不过气就好了。转移注意力也是不错的办法，比如暴吃一顿，出去玩玩，感受一下世界的美好。
我的导师每周开组会都会询问我们的心理状态，可以看出，现在确实社会上不断地有一些同辈，会做出一些极端行为，所以在我导师眼里，活着最重要，先活着再努力干活。
我的发言完毕，谢谢大家！
吴凤园：
各位家人们，晚上好呀！
首先，对于那个猝死在图书馆的同学，我感到十分惋惜，同时也有一丝丝的害怕。这位同学正处于一个自由美好，充满希望的年纪，却突然离开了。我不知道她经历了什么，不知道是什么重担压得他那么累，或许是学业，或许是部门工作，或许是多方因素的综合。这个同学的悲剧，还有之前湖南女大学生自杀的悲剧，其实是给我带来了挺大的影响的，我时常会思考我是否能够处理好我大学生活的压力。所以，当看到这个大学生压力过大而自杀、猝死之类的新闻，我是很害怕的。
不管在人生那个阶段，我们都会面临压力。这些压力，可能来自学习，来自工作，来自生活，来自人际关系的处理。目前，我还处于大学阶段阶段，而且是刚刚进入大学的阶段。在这个阶段，专业课的学习、学习与部门工作的协调、新朋友的结交、室友关系的处理、对未来的迷茫，这些都是我的压力来源。我觉得懂得缓解压力的办法，尤其对于像我这样多愁善感还容易进死胡同的的人，十分重要。就我而言，首先一点是做好一个合理的时间规划。一个合理的时间规划，能够使我的学习工作和休息娱乐处于一个相对平衡点。这样，从源头上，我的压力就会减少一些。但是，当我真的积累了很多负能量，背负了很大的压力了的时候，我认为去适当释放压力是十分重要的。只有压力被释放出来，我们的内心才会趋于放松，区域平静。我最常用的解压方式就是大吃一顿和向朋友倾诉。还记得前天晚上，我突然很伤感，我就跟朋友打语音电话打到凌晨4点，其实朋友并没有给我过多的建议，有时候只是回复一个“嗯”字，但等我滔滔不绝的说完后，我就觉得这个世界又美好了起来。尽管第二天早八很难受，但我整个人的心理状态变好了，许多事也看开了。
当我们处于两难境地的时候，不妨跳出那个圈子看一看；但我们面临过重压力的时候，不妨停下来慢下来看一看。
以上就是我的分享，谢谢大家。
尚迎芳：
各位素兰家人们，晚上好！
社会飞速发展，生活节奏越来越快，各种压力随之而来，今年受新冠肺炎疫情影响，各行各业乃至个人的“内卷化”效应显增，每个人似乎都感到焦虑。处于上有老下有小的中年阶段，今年我感到压力尤其大，不仅忧心孩子的健康和教育，老二经常感冒，一感冒就支气管炎，老大学习需要监督，也担心父母的健康，父母年龄增大，病痛明显增多，婆婆还生了场大病，社会大环境也不太好，面对内忧外患，自己也愈发担忧个人发展。
面对越来越大的压力，我不再以吃和倾诉来应对，也没时间做运动。在压力聚集爆发时，我会大声哭，但是得躲着父母和孩子哭，哭完好受多了。如果还是难受，我会把自己的情绪感受写下来，和自己对话，厘清分析问题，写出自己接下来的行动计划。现在我喜欢以写来释放负面情绪和应对压力。问题总得面对，一个接一个解决,幸好还有家人们分担帮忙。
看清问题开始行动后，压力似乎也不那么大了，降低欲望和要求，享受生活的简单和平凡，幸福感油然而生。
向姚历：
各位素兰家人们晚上好！
人身处这个社会，就会面临来自各个方面的多重压力，可以说压力是不可避免、无处不在的。不管是工作中、学习中还是各种社交活动甚至是自己对自己，都会可能会产生一些有形或无形的压力。压力确有大小之分，但每个人承受压力的能力也不同。适当的压力能督促我们不断进步，一步步实现目标，而过于繁重的压力一旦超过我们的承受能力，就可能压溃我们的精神和身体，造成难以挽回的后果。其实就在前几天，我们学校就有一名大四的学生猝死了，据说是在和室友们备战国考，当天室友都去考试了，他说身体不舒服没有去，结果等室友回来人没了。我没有去打探太多，但我想应该和劳累过度也脱不开关系。
至于如何应对压力，首先对于外界给予的这部分压力，比如公司下达的计划或是我们需要完成的学习任务，很多时候是不受我们控制的，只能去承受，但这部分压力通常也是我们追求进步的过程中应当去面对的。在我看来，一个人承受多大的压力，主要取决于自己，而自己就像是一个压力调节器，比如同样面对压力为10的事情，某些人可以把这部分作用力降到1，而另一些人却会把压力放大十倍变成100，这样即使是一些大家看似平常的事情，可能也会把人压垮。那么这其中起关键作用的就是心态了，我们都听过平常心，要持一颗平常心面对世事，但这关于心态的问题，多说意义也不大，可能更多地还得靠自己修炼，只能说当我们感觉压力过大的时候，是不是去考虑一下我们对自己要求太高了，思考一下我们能不能坦然地接受失败，适当去放弃一些东西，这样不仅可以缓解一下疲惫的身体，更重要的是自己心里更舒坦了，取得的结果可能反而更好。之前在准备考研的时候，觉得自己数学复习得很好，一分都不想放过，反而在考试中遇到一个棘手的问题就乱了阵脚，导致满盘皆输，结果准备得最好的一堂考试却变成了做得最差的一堂考试，就是自己给自己施加的压力过度了造成的。
总之，压力主要还在自己，追求的多了，压力自然也就大了，这需要我们结合自己情况慢慢学会调节。之前咱们说过，面对问题的时候先把自己从问题中抽离出来，等回过头来从一个更高的角度去看，就看得更清楚了。对于压力，也是如此，通常是我们自己让自己背负着压力的大山负重前行，却没有意识到我们可以随时脱身，反而走得更快。
我的分享结束，谢谢大家！
龙帆：
压力，每个人都有吧，来自于各方面的大大小小的压力就有很多，能解决的，不能解决的。
面对压力的时候，耗费自己的生命肯定是不可取的，得不偿失。我们可以想方法缓解一下，自身消化和寻求外界的帮助，听歌，散步，运动，压力过大的时候需要放松一下，没完成的任务，晚上可以早点睡，第二天早点起来，不必要通宵熬着，身体可是革命的本钱。
平时通过聊天，可以向朋友和家人倾诉一下，听一些安慰的话，心里也会舒服很多吧，获得力量又重新出发，接着向前走。
从小听过很多道理，却很难在面对问题的时候做到，成人以后，越发明白，很多事情是得自己扛，不能什么都让父母来承担，努力变得坚强一点吧。
彭坤楠：
各位家人们，晚上好，以下是我的发言:
感觉到压力这种情感对于现在的我其实感触不大，生活中碰到什么困难的事情我觉得都是理所应当，如果是我喜欢做的事情，碰到点小麻烦那就多花时间解决，反正心态放平，如果有压力反而会影响身心的持续战斗，然后就理智的看待现在遇到的问题，多花时间，往往结果不会太差。
对于压力感触最大的是前几年，我记得应该是高三上学期快要结束的时候开始，一直到今年的四月。我后来仔细分析了下我当年有压力的原因是在于个人比较好高骛远，见到什么事情比较有意思，我就会去花时间去了解以及学习，当然，不是学业上的，而是很多爱好，现在看来当时是有点不务正业了，花了很多时间没在学习上，成绩自然而然下降了，然后家里面以及同学老师都跟我一起扯过成绩的事情，以至于后来有些生理反应去医院，然后到了大学里最大的压力就属于英语了，我深深感觉到学英语是一种痛苦挣扎，不过后来我经过向姚历师兄的开导，我发现我想学好玩好，我是有些好高骛远了，然后慢慢平复心情，好好做事情也就好了。
经历了一段时期的压力，权衡利弊，把这个压力当做理所应当的事情，可以使我的生活更愉快，做事更轻松，何乐而不为。
陈有兰：
（代陈有兰发）
亲爱的素兰家人们：
大家晚上好！以下是我的分享：
一听说这个事件，我感到特别惋惜，伤心。正好也处在大二的年纪，更是有点体会深刻。大学里很多同学都是每天有很多的事情要做，上课，自习，比赛，参加社团，学生组织等，过着晚睡早起的生活。把时间压的这么严实可能真会让自己透不过气来，晚上熬夜都感觉亏空自己的身体。生命真的很脆弱，一不注意就会酿成不可挽回的结果，给亲人和朋友留下无尽的悲痛。我想如果这个学生合理安排自己的时间，适当的放松，他以后的路还有那么长，会有很多变化呀，现在却什么都没有办法实现。可惜没有如果，也不能重新来过。
实话说，我自从开始了大二的生活，我有时候也会压力很大，一周要上好几门不同的课程，参加志愿者，学院组织的活动等等，想着自己要在很多方面有所提升，但是又不能太着急。适当的压力对生活是有促进作用的。当感觉压力对生活有负面影响的时候，我一般会有两种方法去排解它。第一，做一些娱乐放松的活。听听歌，看看剧，运动。晚课后去操场上跑步，；睡觉前在寝室做瑜伽，本着舒缓身心，舒展筋骨的目的。第二，向家人，老师或者朋友倾诉。很多时候我喜欢把让我烦恼的事情说出来，有一个愿意倾听的人很幸福。如果是不想打扰他们的时候，可以记录在小本本上或者对着校园里的花草树木说，多看看美好的事物。期待学到家人们排解压力的方法。
我的分享结束，谢谢大家。最近天气转凉，家人们要注意身体哦~
张娟：
大家好，以下是我的分享。
最近的确看到不少令人遗憾的新闻，以前也看到类似社会新闻，研究生、博士生因为学业上的压力想不开或者因为不能忍受导师的行为而结束自己的生命。工作之后的打工人也不容易。就以律师行业而例，年轻律师熬夜加班是常态，猝死的年轻律师也被报道过。当然，大家放心，我自己加班不会特别严重，我身体不好，扛不住造。
学业压力，工作压力，生活压力等等，压力在现在的社会无处不在。有时候觉得自己面对压力已经麻木了，但是有时候又会因此在深夜的床上翻来覆去。我觉得可能没有一个法子能完美解决压力的问题。因为活着，好好活着，可能本身就是一件需要不断直面压力、解决问题的过程。我只能说，想开点，车到山前必有路，船到桥头自然直。如果发现自己可能撑不住了，向朋友、亲戚、父母，甚至心理医生这些专业人员求助，不要钻牛角尖直到自己把自己逼到没有退路的地方。
田鹏华：
素兰家人们你们好，以下是我的发言：
关于压力这个话题，能说的可太多了。每天睁开眼睛，面对的很多事情都可能让自己产生压力，学会合理释放压力，是一个必要的过程。
释放压力首先要找到压力的来源，比如是因为碰上了难题，自己无法很快解决，那就不妨先放一放，找个事让自己冷静下来，然后重新回头解决，可能这也并不能让自己马上弄完，但冷静下来解决问题比什么都强。
生活中也有很多压力转化成动力的例子，虽然我自己可能做不到，但是试试也不是坏处，比如有一个课题让你限期提交，其中有很多东西你还不了解，但是是硬性规定，所以你就要硬着头皮去学，尽管过程不是很轻松，但是你不服，等到你通过自己的努力做完了课题，你发现因为这段时间的学习你还掌握了很多新技能，当初选修课大作业就是这样，逼得自己入门了PS和PR，痛苦的回忆。
总之，如果你感觉压力已经影响到了你的正常判断，可能现在最重要的事就是冷静下来，找到一个门路，慢慢解决它。
陆志威：
各位亲人们大家好啊！
今年是风雨飘摇的一年，也可以说是见证历史的一年。太多的事情让很多人积累的太多的压力，怎么面对压力也是个大难题。
第一我觉得最重要的就是要重视自己的生命。普通人在生活中能碰到的困难，没有一个是比死亡更可怕的。如果是在生命和任务面前，我相信大家都会选择生命，但是生活不给你选项，可能正想着:“扶我起来，我还能扛。”然后就没有然后了，前段时间我们学校图书馆就倒了一位同学，幸好周围同学热心帮忙加上学校设施齐全，没有酿成悲剧。所以，平时要注意身体，晚上加班要是加到心脏怦怦跳了或者两眼发黑了，一定要立马打住。
第二就是要学会沟通，释放压力。人不能让自己成为一个封闭的系统，负面情绪和压力是会累积的，不宣泄出去，迟早自闭。往外沟通的方式很多，最不济去打打游戏骂骂队友也好啊，成为喷子总比得抑郁症好。而且善于沟通，也能有效减少工作难度和工作量(甩锅)，增加工作效率，最后的压力也能少一点。
还有一点就是平时多用功。对于学生，压力的挺大一部分来源是ddl，平时功课做好了，就不会像我这样ddl快到了就急得嘴角起泡。
最后祝大家，身体健康，生活舒心。
周小诗：
大家晚上好鸭！
说到压力，我认为每个人都有自己所面临的压力，不可能全然相同，但是肯定会有一些相似之处。若说这种压力能够解决，那就不叫做压力了，所以，我们能够做的，确实只有缓解压力了。
压力长期存在，但是也似乎总存在潜伏期，有时候你可能感觉不到，觉得世界那么美好，我那么快活，但是另一个极端就是突然的压抑，或者甚至伤心到哭。过于有存在感的压力，会让自己变得焦虑、痛苦，会影响到很多事情，所以我们会像对待病症一样，想方设法的去缓解它。
其实说缓解压力的方法，每个人也需要针对各自的特点去使用适合自己的方法，有的人觉得睡觉有用，有的人觉得运动有用，有的人觉得打游戏有用……对于我来说，可能就是哭一场，然后第二天默念能让我继续的一句话，就能够重新开始，或者向自己信得过的大朋友（我的就是我们可爱的辅导员）去寻求帮助，聊会天，可能完全没有实际帮助，但是你会发现聊着聊着，你就忘了为啥要难过了，觉得眼前都是浮云。
以上就是我对压力的小了解以及自己的小看法啦，谢谢大家。
李喜：
各位素兰的家人们大家晚上好，下面是我这次月会的分享：
最近对压力这个词我应该是有一定体会，其实在学生阶段，一切似乎都安排好了，没有什么压力。但这一段时间以来，慢慢感受到了才发现来自校园外的社会的压力。
上两个月因为项目比较急，一个月半个月就会有一个deadline，所以压力还是有的，再加上老同事有意无意提到的房子、教育等以后自己也要面对的问题，还有社会上各种新闻，似乎都是在提醒自己，要在大城市生活下去很困难。所以，自己上班有时也会怀疑自己的选择，有时甚至会有轻微失眠，好像自己以前没有过这种体会。
但心里也明白压力不会因为自己烦心逃避就会远离自己，所以还是得直面压力。既然有deadline，那就先解决deadline的事，只能提升平时的效率同时加点班了。至于那些远处的就暂且放置一边，也不应该是刚入职的我应该想的事，以后他们再谈论我就戴上耳机听听歌。然后最近轻松了点，连续两个双休也让自己心情平复许多。
其实，细想下来，很多压力都是心态的失衡，回首所谓的抗压时间，其实也没那么恐怖，所以还是要调整好自己的心态。现在周末自己偶尔会做个饭，每周末打扰一下卫生，看点书，这里我觉得清洁和洗澡真的很容易能让自己放松下来，尤其是再配上好天气。总之每天能让自己有所得，就很好了。
邹春阳：
各位家人晚上好，说回到压力，我只能跟大家分享我的世外桃源的心态了。这学期我相对来说过得懒散很多了，按部就班的学习和学委工作，其他活动项目都没有怎么参与，这学期体验了一把休闲的生活，追寻了自己的兴趣爱好。
高中班长熬夜太猛，突发性失聪进医院住了一段时间，又有很多这样的新闻，让我更加随缘惜命了。也是近两周，竟然有五个人找我倾诉，各种压力太大，太累，我当时到底怎么做到的。刚开始是很开心能够帮到他们，期待着他们能从我这汲取能量，继续前进继续冲。但其实每一次和他们的交流，也让我焦虑着:他们已经在做这个部门工作，那个活动策划，这个竞赛，那个项目，而我优哉游哉地听着他们每个人的焦虑，于我而言仿佛是故事。因为这学期刚开学我就给自己定了目标，调整作息，决不熬夜！所以有些找上门的机会，比如CUPT竞赛组队,学校的义工辅学，我都拒绝了。一方面感觉会花时间，会不得不熬夜，另一方面本身不是很感兴趣，不想为了分数去卷了。似乎这学期我已经建立了自己的小世界，躲进小楼成一统，管他冬夏与春秋。这其间空出来的一些大概都用于体验自己的小生活了吧。不知道这样的抉择是否正确，其实也是害怕的，感觉自己与时代脱节，提前进入老年生活了。不过家人朋友们不要学我！我只是体验这样的生活，闲闲散散，平平淡淡，谈不上有趣或无趣。
真正关于排解心理的压力，我之前会用倾诉的方法，但是真不见得朋友的意见有用。因为在给他们分析的时候，我快自己总结出方法了，甚至可以根据他们的问题，机械式的给出回复了，这些建议以后还可以自用。还有就是跑步出汗，睡个大觉，生理上的调解。更多时候是约着朋友出去玩，说着说着，自己就慢慢消化完了，不用她的什么答案或者安慰。
跟去年两相对比，这学期过得很扎实，不过确实不充实，压力总是不停的，但太多太多 反而就麻木了。在担任情感分析师分析他们的问题的时候，还是感觉目标清晰也很重要，认清自己想要什么，划好生活半径，摈弃杂念，一路向前，好好生活。
秦齐堰：
各位家人们晚上好，以下是我的发言：
压力无处不在，但是很多时候都是来源于自身，对自身的认识不够深，或者说了解的知识不够多，当然周围的环境也是不可或缺的一个因素，环境因素我们改变不了，但是我们可以让我们自己变得更好。
那么要如何应对它呢？首先保持一个积极、乐观的心态，将态度放端正；其次设立一个长远的目标和阶段性的小目标，一步一个脚印，一个小目标一个小目标去实现，比如说每天运动十五到三十分钟，先坚持三天，然后七天，每次时间慢慢增加；第三学会将事情分类，压力分解，将事情有条不紊的安排并且执行下去，今天的事情尽可能的今天完成，不堆积；第四适当的休闲，培养自己其他的兴趣爱好，比如周末出去散散步，打打球，听听歌，将自己的压力释放出来，或者向朋友倾诉，听听他们的意见和想法，毕竟很多时候当局者迷，旁观者清。
谢谢大家，我的发言完毕！
彭清苓：
素兰家人们大家好，我是彭清苓。
我是个健忘的人，对于压力不是太敏感，偶尔真感受到特别大压力时，我一般会分为两个方面来应对。
第一，先自己调节。首先是深呼吸，深呼吸是个不错的方式。比如演讲比赛上台前的压力，此时的深呼吸能让人稍微冷静一点。其次是心理暗示。预料最差的结局，最差的结局会对自己造成什么影响，告诉自己这没什么大不了，就算最差的情况发生了，你也还是你。再来是做些能短期内能看到成果，有成就感的事儿。比如收拾屋子，打把游戏，听音乐，看会儿短篇的书或者睡一觉。这几样尤其是面对不太大的压力时，对我来说都是很可行的。但是一旦压力过大时，我觉得就需要别人的帮助了。
第二，找他人帮忙。但是这个有两个需要注意的方面。首先，最好是找和你比较亲近，你觉得能放的开，你很想对他倾诉的人。其次，在开口前，最好先问一下对方现在是不是方不方便，有没有时间能听你讲完。不然可能会造成彼此的不便。
期末在即，年关来临，大家都有一定的小压力吧，希望大家能通过各种方法调整好自己，比如可以找咱们素兰家人们一起聊聊啥的。祝大家事事顺意，开开心心每一天。
地区总结：
北京地区总结：
有一定压力是很正常的，特别是在学习新事物以及获得新经验的过程中。“没有任何难度的任务是学不到真本事的。”所以要正确看待压力，不要过度焦虑。（罗子雄）
我们的压力有来自于外界的，有来自于自身的，适当的压力可以让我们继续进步，但压力过大就不好了。要懂得合理规划时间，懂得适当放弃，减少压力源头；多去尝试解压方法，找到适合自己的解压方式。人生不易，但春光明媚，生活仍要继续！（吴凤园）
人在不同的年龄、不同的场景会有不同的压力。走过那段岁月后回头再看，每一次都是蛮有味道的回忆。所以当我们再次面临压力时，告诉自己——放松点，天塌不下来——就好（杨秀春）
压力不可避免，但是人得好好活着。想开点，不要自己跟自己作对。等老了，回过头看会发现那都不是事儿。（张娟）
湖南地区总结：
不要逃避，要直面压力。只有驱逐丧气了才可以努力奔跑呀（刘心雨）
应对压力最好的方法就是调节自己，不断的给自己鼓励，当面对压力巨大时，也得学会放松自己，适当的释放压力做到劳逸结合。（周玉红）
拼搏的同时也要适时停下来放松休息，不要给自己过于大的压力。（田明香）
积极面对压力，释放负面情绪，调整心态，付诸于行动。（尚迎芳）
让自己目标清晰，再给压力分门别类，把与自己相关的转换为动力，无关的则摒弃掉。(邹春阳)
江浙沪地区总结：
敢于直面压力，调整好心态，不求尽善尽美，但求健康平安（吴涛洮）
压力如良药，适当服之虽苦，但好处多多，过多则消受不起。（周小诗）
压力大的时候可以尝试去做些转移注意力的简单事，心态调整好会好很多。(李喜)
广东地区总结:
不要放弃努力呀，有压力才有动力，驱逐丧气再努力奔跑，生活到处是发光的星星。（王娟）
在压力面前，不要做一个懦弱者，应对压力，要学习并领悟如何坦然应对。压力让人生更精彩。（马慧龙）
大中华地区总结：
适当舍弃一些任务可以缓解压力，身体才是最重要的。 （王胜博
压力是躲不掉的，努力打破现状，提升自己，才能更好应对压力。（洪庆浩）
彭先生的QQ月会总结：
1. Thanks go to 秦世芳 for such a meaningful subject on managing stress, especially when the whole world is under the great stress as a result of the pandemic.
2. 吴涛洮 said : 适当的压力可以让我们更加全身心地投入到学习和工作中
肖居安 said : 有了压力才会有动力
王娟 said : 没了压力也就没了动力
Therefore高黎明 concluded: “福兮祸所依，祸兮福所倚，事物都有两面，压力也不例外”
吴涛洮also said “怎么去找到一个很好的平衡点，并非易事”
3. Of course stress is nothing new in our life, for thousand years people have always lived under stresses. 儒家 taught us 进取, to strike for success on everything we do, that's a lot of stress in life. 道家 taught us 闲适, to relax and take easy, that's to release stress.
4. Under the teachings of both 儒家 and 道家, that's how Chinese managed to live their daily lives for thousands of years. An interesting example would be the fish “鱼” and fishing “钓鱼”. 儒家 teaches us how to catch fish, while道家 teaches how to enjoy fishing. Focus on “鱼” brings a lot of stress, while enjoying the process of fishing “钓鱼” helps us to reduce the stress.
5. As many of you said it previously, it’s important to strike the balance between the “fish 鱼” and “fishing 钓鱼“. Without the fish you may lose your motivation (动力). But if you don't know how to enjoy the process of “fishing” and overly focusing on “fish”, you can be overly stressed.
6. Many people believe that enjoying “fishing" is more important than how many “fish” you caught “钓” 勝於 “鱼”. I guess it’s because while you are enjoying the process of fishing you will normally catch enough fishes as a result. In the end, it’s to set a good and right goal, give yourself enough stress. You then do your best and enjoy the process of striving to reach the goal. That’s how to manage your stress in life.
7. Winter is here, and experts tell us that the virus can survive longer in the cold weather. We’re here in HK fighting hard against this 4th wave of COVID 19. The good news is there are a few vaccines which will soon be available firstly for the groups of high risk people. We still have to continue all the necessary measures diligently. However, we can see the light at the end of the tunnel.
8. Let’s all take very good care. Looking forward to seeing you virtually early next year. Good night!
以下是小马师兄和龙米师姐的翻译：
1、谢谢秦世芳为我们今晚设置了这个关于压力管理的主题，尤其是在全球都面临新冠疫情的巨大压力之下，我们对这个主题的讨论显得很有意义。
2. 吴涛洮说 : 适当的压力可以让我们更加全身心地投入到学习和工作中
肖居安说 : 有了压力才会有动力
王娟说 : 没了压力也就没了动力
所以高黎明总结说: “福兮祸所依，祸兮福所倚，事物都有两面，压力也不例外”
吴涛洮也说“怎么去找到一个很好的平衡点，并非易事”。
3、当然，在我们的人生中，压力不是什么新鲜事物了。数千年以来，我们人类一直就在与压力共存。儒家让我们“进取”, 让我们时时处处去争取成功。道家却教我们要“闲适”，让我们放松下来，释放压力。
4，几千年来，人们就是在儒家和道家的文化里过着他们的日常生活。一个有趣的例子就是鱼和钓鱼。儒家教我们如何捕鱼，而家教我们如何享受钓鱼的乐趣。关注“鱼”会带来很多压力，而享受钓鱼的过程“钓鱼”有助于我们减轻压力。
5、就像很多同学之前提到的，在“鱼”和“钓”之间取得平衡至为重要。如果没有鱼，我们会失去努力的动机。但是，如果你们不知道去享受“垂钓之乐”，而仅仅只关注“鱼”，那么你一定会承压过重。
6、许多人认为，享受“钓鱼”比你钓了多少“鱼”更重要。我想这是因为当你享受钓鱼的过程时，你通常会钓到足够多的鱼。最后，就是要设定一个好的、正确的目标，给自己适当的压力。然后你会尽你最大的努力，享受为达到目标而奋斗的过程。这就是处理你生活中的压力的一个方法。
7、现在是冬天了。专家们说，在寒冷的环境中新冠病毒能够存活更长的时间。我们香港这里现在正在对抗第4波疫情。好消息是，很快会有一些疫苗供应给高危患者。我们仍然必须严阵以待。不过，我们可以看到一些曙光了。
8、让我们大家都好好保重。期待明年早些时候再见到你们。晚安！
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